7 hälsofördelar med att gå 10 minuter efter måltider

[annons_1]
Efter en måltid kan även en 10-minuterspromenad förbättra matsmältningen, reglera blodsockret, öka hjärthälsan eller förbättra ditt humör.

7 lợi ích sức khỏe của việc đi bộ 10 phút sau bữa ăn

Att promenera efter måltider har många hälsofördelar. (Källa: Adobe Stock)

Förbättra matsmältningen

Att gå några steg efter en måltid hjälper matsmältningen och får saker att röra på sig. ”Promenader underlättar matsmältningen genom att främja matens rörelse genom matsmältningssystemet”, säger nutritionisten och fitnessexperten Ellen Thompson. ”Det hjälper till att förebygga matsmältningsbesvär och uppblåsthet genom att stimulera musklerna i matsmältningskanalen.”

Reglera blodsockernivåerna

Genom att bara ta 10 minuter för att gå raskt kommer du också att kontrollera dina blodsockernivåer. Detta är vetenskapligt bevisat.

Forskning publicerad i tidskriften Sports Medicine visar att en kort promenad efter att ha ätit kan sänka blodsockernivåerna och minska risken för typ 2-diabetes.

”Att gå efter en måltid kan hjälpa till att sänka blodsockernivåerna genom att öka glukosupptaget i musklerna. Detta är särskilt fördelaktigt för personer med insulinresistens eller diabetes”, säger Thompson.

Stöd för vikthantering

Att lägga till några steg varje dag är nyckeln till att gå ner i vikt och hålla den nere. En studie publicerad i International Journal of General Medicine fann att det var mer fördelaktigt för personer som försökte gå ner i vikt att gå direkt efter en måltid än att vänta en timme efter att ha ätit innan de tar dessa steg.

"Regelbundna korta promenader, särskilt efter måltider, bidrar till kaloriförbränning. Med tiden hjälper detta till med viktkontroll och förhindrar viktökning i samband med stillasittande beteende", säger Thompson.

Förbättra kardiovaskulär hälsa

10 minuters konditionsträning kan stärka detta organs hälsa, så snöra på dig sneakersna och visa ditt hjärta lite kärlek.

"Promenader är en konditionsträning som hjälper till att öka blodcirkulationen och förbättra hjärthälsan. Efter måltiderna hjälper det till att reglera blodtrycket och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar", sa Thompson.

Minskar risken för typ 2-diabetes

"Att gå efter måltider har visat sig förbättra insulinkänsligheten, vilket minskar risken för att utveckla typ 2-diabetes. Det hjälper kroppen att använda insulin mer effektivt för att reglera blodsockernivåerna", betonade Thompson.

Förbättra humöret och den allmänna hälsan

Om du behöver en liten boost, så får träning igång endorfinerna.

"Fysisk aktivitet, även under en kort stund, frigör endorfiner, må-bra-hormonerna", säger Thompson. "En kort promenad efter en måltid kan bidra till att minska stress, förbättra humöret och stärka den mentala hälsan."

Hjälper till att sova bättre

Att motionera mer under dagen kan också förbättra sömnen. ”Regelbunden fysisk aktivitet, inklusive en kort promenad efter måltiderna, kan bidra till förbättrad sömnkvalitet”, säger Thompson. ”Det hjälper till att reglera din dygnsrytm och främjar en bättre nattsömn.”

( enligt Stjärnan )

[annons_2]
Källa