7 hälsosamma frukosträtter som alla borde äta regelbundet

[annons_1]

7 hälsosamma frukostmaträtter du bör äta regelbundet

Hallon

Tidningen Lao Dong citerade Eatingwell som sa att enligt USA:s jordbruksdepartement (USDA) ger en kopp hallon cirka 8 gram fiber, mycket mer än andra frukter som jordgubbar och svarta bönor.

Hallon har lågt kaloriinnehåll men högt fiberinnehåll, vilket hjälper dig att känna dig mätt längre och kontrollera hungerkänslan under morgonen. Detta kan hjälpa dig att undvika tidig hunger och hålla dig mätt fram till lunch utan att konsumera för många kalorier.

Nötter

Nötter är rika på magnesium, kalium och hjärtvänliga enkelomättade fetter. De är också en källa till antioxidanter. Deras höga protein-, fett- och fiberinnehåll främjar mättnadskänsla, vilket kan bidra till viktkontroll.

Även om nötter är kaloririka visar många studier att du inte absorberar allt deras fett. Vissa studier visar att din kropp bara absorberar cirka 129 kalorier från en portion på 28 gram hela mandlar.

Gröt

Havre är en rik källa till fibrer, vilket hjälper dig att känna dig mätt längre och kontrollera hungern under morgonen. Att känna dig mätt hjälper dig att undvika att äta för mycket vid senare måltider på dagen.

Havre har naturligt låg sockerhalt och ett lågt glykemiskt index, vilket hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna och undvika blodsockertoppar, vilket kan bidra till viktminskning. De är fulla av näringsämnen som protein, vitaminer och mineraler, vilket hjälper till att ge kroppen bränsle och upprätthålla den allmänna hälsan.

*Hallon och chiafrön är mycket bra för hälsan.*

Yoghurt

Tidningen Lao Dong citerade Eatingwell som sa att enligt en rapport från 2020 som publicerades i New England Journal of Medicine är yoghurt en av de fem viktigaste livsmedel som främjar viktminskning.

Yoghurt är en källa till högkvalitativt protein, vilket hjälper till att ge energi och hålla dig mätt längre. Protein hjälper också till att bibehålla och reparera muskler, vilket hjälper din kropp att fungera bättre under viktminskning.

Sockerfria eller sockerreducerade yoghurtar har ofta lågt kaloriinnehåll, vilket hjälper dig att kontrollera ditt dagliga kaloriintag. Dessutom innehåller vissa yoghurtar fibrer, vilket gör att du känner dig mättare längre och underlättar matsmältningen.

Chiafrön

Artikeln på Medlatecs allmänna sjukhus webbplats innehåller medicinska konsultationer från BSKI. Duong Ngoc Van sa att chiafrön är en av de mycket bra källorna till fiber för människokroppen. I genomsnitt ger varje 28 gram chiafrön cirka 11 gram fiber. I synnerhet är en del av fibern i chiafrön en viskös fiber som kan absorbera vatten, vilket ökar massan av mat som rör sig i matsmältningssystemet, så när du äter chiafrön kommer du att känna dig mätt länge.

Därför är chiafrön mycket bra för diabetiker eftersom de begränsar aptiten, förbättrar blodtrycket och blodsockernivåerna. Inte bara det, antioxidanterna som finns i chiafrön skyddar också kroppens celler från effekterna av fria radikaler.

Ost

Ost innehåller en stor mängd protein, vilket bidrar till att skapa en känsla av mättnad, ökar ämnesomsättningen och minskar nivåerna av hormonet ghrelin (ett hormon som spelar en roll i att reglera aptiten).

Dessutom har man upptäckt att ost innehåller många typer av fetter, såsom konjugerad linolsyra (CLA), som hjälper till att stödja viktminskning. Om du äter ost med malda linfrön och bär får du en komplett frukost med tillräckligt med fibrer, fett och nödvändiga vitaminer.

Linfrö

Linfrön innehåller en betydande mängd trögflytande fibrer, vilket gör att du känner dig mätt längre. De hjälper också till att sänka blodsockernivåerna och förbättra insulinkänsligheten, vilket gör dem idealiska för diabetiker.

Du kan äta linfrön med grekisk yoghurt, smoothies eller keso för en hälsosam men näringsrik frukost.

Här är 7 hälsosamma frukosträtter som näringsexperter rekommenderar att du äter regelbundet. Att välja rätt mat hjälper dig att få en frukost som inte bara är näringsrik utan också väldigt hälsosam och ger energi för hela dagen.

Thanh Thanh (Syntes)

[annons_2]
Källa