Dr. Kieu Xuan Thy, biträdande chef för anläggning 3, University of Medicine and Pharmacy Hospital, Ho Chi Minh City, sa att en vetenskaplig kostplan under helgdagar inte bara hjälper kroppen att hålla sig frisk utan också bidrar till att upprätthålla biologiska rytmer, vilket begränsar utbrottet av många kroniska sjukdomar. I synnerhet är personer med underliggande sjukdomar som högt blodtryck, diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, bronkialastma, lever- och njursjukdomar eller lipidrubbningar... ofta benägna att få komplikationer när de ändrar miljö och livsstil.
Ät vetenskapligt för att skydda matsmältnings- och hjärt-kärlsystemet
Doktor Xuan Thy delar med sig av några tips för en vetenskaplig kost under helgerna:
- Hoppa inte över frukosten : Detta är en viktig måltid som hjälper till att bibehålla energin under hela dagen, särskilt för äldre och diabetiker.
- Ät tillagad mat och drick kokt vatten : Undvik absolut råa eller dåligt tillagade rätter och skaldjur av okänt ursprung för att begränsa risken för matsmältningsbesvär eller matförgiftning.
- Tillsätt gröna grönsaker och frukter : Hjälper till att ge vitaminer, fibrer, begränsa förstoppning och öka motståndskraften.
- Drick tillräckligt med vatten : Drick 1,5-2 liter vatten/dag, kan öka om du är ute i varmt väder. Undvik att överkonsumera kolsyrade läskedrycker och alkohol.
- Förbered hälsosamma mellanmål : Nötter, torkad frukt, yoghurt eller fullkornsbröd att använda på långa resor eller när du inte har tid att äta.
Förbered hälsosamma snacks för långa bilresor eller när du inte har tid att äta
ILLUSTRATION: AI
Kost lämplig för varje sjukdom
- Personer med högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdomar: Ät en saltfattig kost, undvik alkohol och överansträng dig inte.
- Diabetiker: Hoppa inte över måltider, begränsa stärkelse och sötsaker; bär med dig små godisar för att förhindra hypoglykemi.
- Personer med astma eller lungsjukdom: Ta med din inhalator och undvik förorenade, dammiga miljöer.
- Personer med lever- och magsjukdomar: Begränsa alkohol, fet, kryddig och sur mat för att undvika irritation.
Läkemedel kan vara "banbrytande" vid behandling av högt blodtryck
Träna och vila ordentligt under semestern
Semestern innebär ofta många utomhusaktiviteter som bergsklättring, simning och vandring. För att skydda din hälsa måste du dock upprätthålla lämpliga träningsprinciper, såsom daglig motion som promenader och lätt motion i 20–30 minuter för att bibehålla flexibilitet och öka blodcirkulationen. Vid långa resor bör du stå upp, träna lätt eller röra armar och ben varannan timme för att förhindra djup ventrombos.
Undvik ansträngande träning som att bestiga höga berg, simma långa sträckor eller dyka om du har underliggande hjärt-kärlsjukdomar eller luftvägssjukdomar. Se till att sova tillräckligt och undvik att vara uppe för sent för att hjälpa din kropp att återhämta sig och stärka sin motståndskraft.
Ta med dig tillräckligt med medicin och ta rätt dos
Dessutom rekommenderar Dr. Thy att man förbereder tillräckligt med medicin för hela semestern, även om man tar med sig några extra dagar ifall resan förlängs eller förloras. Ta medicinen i tid och sluta aldrig ta den även om du känner dig bra. Förvara medicinen i en tydligt märkt låda för att undvika förvirring vid användning.
Ta med grundläggande medicinska journaler: journalsammanfattning, senaste recept, sjukförsäkringskort, anteckna telefonnumret till din läkare eller släkting att kontakta vid behov.
"Om du upplever symtom som bröstsmärtor, andningssvårigheter, yrsel, hög feber, frekvent diarré etc. bör du uppsöka närmaste vårdinrättning. Öka absolut inte dosen av medicinen eller använd ytterligare konstiga läkemedel utan läkares recept", konstaterade läkaren.
Källa: https://thanhnien.vn/bac-si-an-uong-the-nao-de-bao-ve-duong-tieu-hoa-tim-mach-trong-ky-nghi-le-185250831154837372.htm
![[Foto] Öppning av den 13:e konferensen för den 13:e partiets centralkommitté](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/10/6/d4b269e6c4b64696af775925cb608560)
Kommentar (0)