Läkare rekommenderar livsmedel som hjälper till att sänka höga kolesterolnivåer

Att införliva följande livsmedel i en balanserad kost, tillsammans med att begränsa mättade fetter och transfetter, kan bidra till bättre kolesterolkontroll, säger den prisbelönta brittiska nutritionisten Dr Sunni Patel.

Fiber och hälsosamma fetter kan hjälpa dig att kontrollera kolesterolnivåerna

Gröt

Denna populära frukostmat innehåller lösliga fibrer som kan hjälpa till att sänka nivåerna av dåligt kolesterol.

Havre innehåller lösliga fibrer, särskilt betaglukaner, som kan sänka kolesterolet genom att minska dess absorption i tarmen, säger Dr Patel, enligt Express .

Bär

Du kan lägga till några bär i din skål med havregryn för att maximera frukostens kolesterolsänkande effekter.

Dr. Patel förklarar att blåbär, jordgubbar och hallon är fulla av antioxidanter och fibrer, vilket kan hjälpa till att blockera dåligt kolesterol, vilket gör det mindre sannolikt att det bildas plack i artärerna.

Nötter

En annan frukostmat som är bra för kolesterolnivåerna är nötter, tack vare deras höga innehåll av bra fetter kan de förbättra kolesterolnivåerna.

Mandlar och valnötter har höga halter av omättade fetter, fibrer och växtsteroler, vilket skapar en kraftfull kombination som kan hjälpa till att kontrollera kolesterolet.

Sockerfri yoghurt

Enligt Dr. Patel är yoghurt rik på protein och probiotika, vilket bidrar till att främja mättnadskänsla och minska det totala kaloriintaget.

Dessutom kan probiotiska innehåll ha positiva effekter på tarmhälsan och kolesterolmetabolismen.

Ägg

Även om ägg innehåller kolesterol är de också en källa till hälsosamma fetter, protein och näringsämnen, inklusive vitamin B12, vitamin D, riboflavin, kolin, selen..., vilka är fördelaktiga för hjärthälsan.

För de flesta är det osannolikt att måttlig äggkonsumtion (6–7 per vecka) har en betydande inverkan på kolesterolnivåerna, tillägger Dr. Patel.

Källänk: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-mon-an-giup-giam-muc-cholesterol-cao-185231009152255401.htm