Läkare delar formel för att bestämma maximal hjärtfrekvens under träning

Under träning är det viktigt att bestämma din maxpuls och hålla den inom det tillåtna intervallet.

Övervaka din puls under träning

Specialistläkare Ho Thanh Lich, biträdande chef för intensivvårdsavdelningen - Akutmottagningen - Nam Sai Gon International General Hospital, sa att motion är mycket bra för hälsan, men vi behöver motionera vetenskapligt och säkert. Stroke kan inträffa när som helst, särskilt vid felaktig träning eller överansträngning. Det är oerhört viktigt att utrusta sig med nödvändig kunskap om tecknen och hur man hanterar situationer med överdriven motion.

Under träning är det mycket viktigt att mäta din maxpuls och hålla den inom det tillåtna intervallet. Om din puls överstiger den säkra tröskeln, minska träningsintensiteten eller sluta träna omedelbart. Att övervaka din puls med en smartklocka är mycket hjälpsamt under träningen.

”Formeln för att bestämma maxpulsen under träning är 220 – ålder (för män) och 226 – ålder (för kvinnor). Till exempel har en 60-årig man en maxpuls under träning enligt formeln ovan på 220 – 60 = 160 slag/minut. Om pulsen är högre än maxtröskeln eller slår oregelbundet bör du sluta träna”, säger Dr. Thanh Lich.

Om din puls överstiger den säkra tröskeln, minska träningsintensiteten eller sluta träna omedelbart.

Varningstecken på överträning

• Extrem trötthet : Känner mig utmattad, har ingen energi att fortsätta.
• Svåra muskelkramper eller smärta : Kramper indikerar att blodet inte förser musklerna med tillräckligt med syre. Dessutom kan kramper också orsakas av uttorkning och förlust av elektrolyter såsom natrium, kalium och magnesium.
• Dyspné : Andnöd, andningssvårigheter även i vila.
• Yrsel, ostadighetskänsla: Förlust av balans, känsla av att du ska svimma. Detta är ett tecken på uttorkning, blodtryck, hjärtproblem eller eventuellt problem med nervsystemet. Dessutom kan detta tillstånd orsakas av överansträngning eller bristande energi före träning, såsom fasta, vilket orsakar lågt blodsocker och yrsel och trötthet.
• Bröstsmärta : Om du plötsligt känner smärta eller tryck i bröstet medan du tränar, särskilt om det åtföljs av illamående, kräkningar, yrsel, andnöd eller kraftig svettning, bör du omedelbart sluta och ringa ambulans eftersom detta symptom kan orsaka hjärtinfarkt.
• Snabb, oregelbunden hjärtrytm : Hjärtat slår snabbt och oregelbundet.
• Svår uttorkning : Muntorrhet, törst, mörk urin.
• Illamående, kräkningar .

När du tränar måste du vara uppmärksam på din styrka och undvika överansträngning utan vägledning och handledning av en expert eller tränare.

Hur man hanterar överträning

• Sluta träna omedelbart : Det här är det viktigaste.
• Vila på en sval plats : Hitta en sval plats att sitta eller ligga ner.
• Drick vatten : Återfukta kroppen med filtrerat vatten eller elektrolytvatten.
• Håll kroppen varm : Täck över med en tunn filt eller ta på dig extra kläder.
• Var uppmärksam på tecken : Om tillståndet inte förbättras, ring omedelbart räddningstjänsten.

Förebygga eventuella olyckor under träning:

Regelbundna hälsokontroller : Särskilt för personer med tidigare hjärt-kärlsjukdomar och högt blodtryck.

Värm upp ordentligt före träning : Hjälper till att värma upp musklerna och minska risken för skador.

Träna ordentligt : ​​Följ tränarens instruktioner och sluta omedelbart om du upplever några ovanliga symtom som hjärtklappning, trötthet eller yrsel.

Drick tillräckligt med vatten : Hjälper kroppen att återfukta och bibehålla ett stabilt blodtryck.

"Innan du utövar någon sport behöver du genomgå en fysisk undersökning. Du kan träffa en idrottsläkare eller fysisk tränare för rådgivning och screening för att se om det finns några potentiella sjukdomar som hjärt- eller lungsjukdomar, särskilt för de med en familjehistoria av hjärt- och lungsjukdomar, blodtryck, muskuloskeletala problem, högt kolesterol, rökning och fetma", rekommenderar Dr. Thanh Lich.

Källa: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cong-thuc-xac-dinh-nhip-tim-toi-da-trong-tap-luyen-185241024163405591.htm