Läkare noterar hur man badar säkert på natten

Att bada på natten har många potentiella hälsorisker. Om du måste bada på natten, rådfråga en läkare för säkra tips för nattbad.

Vanliga missuppfattningar om nattbad

Enligt specialist 2 Truong Thien Niem, chef för undersökningsavdelningen på Gia An 115 Hospital (HCMC), är en av de vanligaste missuppfattningarna att "att bara ta ett varmt bad på kvällen inte skadar". Faktum är att även med varmt vatten kan plötsliga temperaturförändringar när kroppen är trött, hungrig eller efter ansträngande träning orsaka perifer vasodilatation, vilket lätt kan leda till hypotoni, arytmi eller stroke hos personer med underliggande sjukdomar.

Många tror att nattbad hjälper dem att sova bättre, men det är bara sant om de tar ett varmt bad cirka 1 till 2 timmar före sänggåendet och torkar och håller kroppen varm. Tvärtom kan bad nära sänggåendet (särskilt kalla bad) orsaka sömnstörningar på grund av ett plötsligt fall i kroppstemperaturen, vilket stör regleringen av det autonoma nervsystemet och leder till sömnlöshet, huvudvärk eller förkylningar.

”En annan missuppfattning är att en snabb dusch är okej. Faktum är att även en kort dusch kan orsaka en plötslig förändring av kroppstemperaturen, vilket kan ha en stark inverkan på hjärt-kärlsystemet och andningssystemet, särskilt om håret eller kroppen inte torkas innan man går och lägger sig, vilket ökar risken för förkylningar, lunginflammation eller stroke på natten”, säger Dr. Thien Niem.

Om du måste bada på natten bör du bada med varmt vatten, cirka 37-40 grader Celsius, i ett vindtätt rum.

Foto: AI

Vilka risker kan det medföra att bada på natten.

Att bada på natten, särskilt efter klockan 22, kan orsaka många negativa effekter på hjärt-kärlsystemet och nervsystemet på grund av plötsliga förändringar i kroppstemperatur.

Doktor Thien Niem förklarade: ”När man badar i kallt vatten kommer en temperatur lägre än kroppstemperatur att orsaka att perifera blodkärl dras ihop, vilket orsakar en plötslig ökning av blodtrycket och en snabb hjärtfrekvens, vilket kan orsaka stroke (hjärnblödning). När man badar i varmt vatten kommer en temperatur högre än kroppstemperatur att orsaka att perifera blodkärl vidgas, vilket orsakar en plötslig minskning av blodtrycket och en snabb hjärtfrekvens, vilket kan orsaka stroke (hjärninfarkt)”. Särskilt hos grupper av personer med en historia av hjärt-kärlsjukdomar såsom högt blodtryck, halspulsåderförkalkning, kranskärlssjukdom, övervikt... är risken för stroke högre.

Dessutom kan skillnaden i kroppstemperatur och badvatten också stimulera det sympatiska nervsystemet, vilket får kroppen att "rycka till" som reaktion, med symtom som yrsel, ostadighetskänsla, ostadighetskänsla eller darrningar; om du badar när du är trött, hungrig eller just har druckit alkohol är risken för stroke högre. Inte nog med det, att bada på natten påverkar även sömnen, andningssystemet och hårbottensjukdomar.

Läkare Thien Niem varnar: ”Om kroppen efter nattbadet visar tecken som huvudvärk, yrsel, vertigo, darrande händer och fötter, snabb hjärtrytm eller ångest, bör särskild uppmärksamhet ägnas eftersom detta kan vara en vasokonstriktionsreaktion och tillfällig cirkulationsstörning”. Om detta tillstånd kvarstår eller åtföljs av andningssvårigheter, bröstsmärtor, illamående, sluddrigt tal, hemiplegi eller svimning, är det ett allvarligt varningstecken, eventuellt relaterat till övergående cerebral ischemi, arytmi eller stroke, och du måste uppsöka sjukhus för omedelbar undersökning.

Dessutom indikerar en känsla av långvariga frossa, dov huvudvärk, hosta eller rinnande näsa efter nattbad också en risk för lunginflammation, bihåleinflammation, förkylning eller återfall av kroniska hjärt-kärlsjukdomar eller luftvägssjukdomar.

Hur man badar säkert på natten

Inte alla kan ordna en tidig duschtid, särskilt inte de som arbetar nattskift, idrottare eller personer med sena levnadsvanor. Att duscha på natten har dock många potentiella risker, särskilt för personer med hjärt-kärlsjukdomar, blodtryck, diabetes eller äldre.

Torka kroppen och håret efter badet innan du lägger dig ner för att vila.

Foto: AI

Om du måste bada på natten noterar Dr. Thien Niem följande för att säkerställa hälsosäkerheten:

• Bada inte omedelbart efter hårt arbete, träning eller alkoholintag.
• Du bör bada i varmt vatten, cirka 37-40 grader Celsius, i ett dragfritt rum.
• Tvätta inte håret för sent och gå inte och lägg dig med blött hår.
• Badtiden bör vara kort, cirka 5–10 minuter. Torka kroppen och håret efter badet innan du lägger dig ner för att vila.
• Om du ofta behöver ta ett bad sent på kvällen bör du proaktivt skapa en vana att göra en lätt uppvärmning innan du går in i badrummet, och vara uppmärksam på regelbunden hälsoövervakning om du har en underliggande sjukdom.

Dessutom, enligt Dr. Thien Niem, är det viktigaste att hålla kroppen ordentligt varm efter ett nattbad för att undvika förkylning och negativa effekter på hjärt-kärlsystemet och andningssystemet. Några sätt att hålla kroppen varm som rekommenderas av läkare är följande:

• Torka kroppen och håret omedelbart efter badet, särskilt huvud, hals, nacke och fotsulor. Dessa är de områden som är mest känsliga för kyla.
• Använd bekväma, absorberande och varma kläder. Undvik att ligga direkt under en luftkonditionering eller fläkt.
• Att dricka ett glas varmt vatten eller ingefärste eller kamomillte innan du går och lägger dig hjälper din kropp att slappna av, förbättrar blodcirkulationen och håller dig varm inombords.

”Människor som regelbundet behöver bada på natten bör upprätthålla en rimlig kost och livsstil, komplettera med tillräcklig näring och motionera försiktigt för att öka motståndskraften, vilket hjälper kroppen att anpassa sig bättre till temperaturförändringar”, säger Dr. Thien Niem.

Källa: https://thanhnien.vn/bac-si-luu-y-cach-tam-dem-an-toan-185251115231823328.htm