Enkel övning att bara sitta på plats för att sänka blodsockret efter måltider är mycket bra

Studier visar att lätt träning efter att ha ätit kan sänka blodsockernivåerna avsevärt. Överraskande nog finns det en enkel och lätt övning som kan göras sittande!

Experten Jessie Inchauspé (i Frankrike), känd som "Glukosgudinnan". Hon är grundaren av Glucose Goddess, som syftar till att balansera blodsockret naturligt.

Nyligen, i ett inlägg på sociala medier, delade hon med sig av en enkel övning som bara kräver att man sitter på ett ställe, men som är extremt effektiv för att stabilisera blodsockret.

Det är sittande hällyft – ett bra drag för att hjälpa till att kontrollera diabetes!

Bài tập đơn giản chỉ ngồi tại chỗ lại hạ đường huyết sau bữa ăn cực hay - Ảnh 1. — Att höja hälarna i 5–10 minuter efter en måltid hjälper till att förhindra blodsockertoppar efter måltiden.

Effekten av hällyft på blodsockret

Hällyft aktiverar soleusmuskeln – som ligger djupt inne i vaden, en del av tricepsmuskelgruppen, känd som det "andra hjärtat" eftersom den hjälper till att pumpa blod från benen tillbaka till hjärtat.

Denna muskel har förmågan att använda socker från blodet för energi, även under lågintensiv träning, vilket stödjer blodsockerkontrollen, särskilt hos personer med insulinresistens eller typ 2-diabetes.

Särskilt om man gör det efter en måltid, hjälper aktivering av soleusmuskeln till att minska blodsockertoppen efter att ha ätit mycket effektivt. Experten Jessie rekommenderar att man gör hällyft i 5–10 minuter direkt efter varje måltid, enligt Times Of India.

En studie från 2022 som publicerades i tidskriften Diabetes Care fann att lätta, repetitiva rörelser under dagen var mer effektiva på att förbättra insulinkänsligheten än ett enda, långt träningspass. Hällyft i sittande position faller inom kategorin "lätta, repetitiva rörelser", vilket är lämpligt för personer som är stillasittande eller har svårt att röra sig.

Så att bara sitta på ett ställe och aktivera denna muskelgrupp regelbundet är effektivt.

Hjälper till att förbättra blodcirkulationen och främja effekterna av medicinering

Personer med diabetes har ofta dålig blodcirkulation, särskilt i nedre extremiteterna, vilket ökar risken för fotsår, infektioner och allvarliga komplikationer. Att höja hälarna hjälper till att "pumpa" blod tillbaka till hjärtat, vilket minskar blodstas, minskar svullnad och förbättrar blodcirkulationen.

God blodcirkulation hjälper också kroppen att absorbera läkemedel mer effektivt eftersom de behöver ett hälsosamt hjärt-kärlsystem för att fungera.

Hur man gör hällyft

Stå eller sitt med fötterna platt i golvet. Lyft långsamt upp hälarna, så högt upp tårna som möjligt. Sänk ner hälarna långsamt och upprepa i en jämn rytm.

Gör tre set med 15 till 20 repetitioner, med några timmars mellanrum under dagen. Du kan göra dem medan du tittar på TV, dricker kaffe eller sitter på jobbet. Öka effekten genom att lägga en lätt vikt på låren, enligt hälsonyhetssajten Diabetes In Control.

Särskilt att göra hällyft i 5–10 minuter efter måltider hjälper till att förhindra blodsockertoppar efter måltiderna.

I slutändan är konsekvens nyckeln, regelbunden träning förbättrar den metabola hälsan över tid. Om det görs regelbundet kan det avsevärt förbättra blodsockernivåerna för personer med diabetes, särskilt för att förhindra blodsockertoppar efter måltider.

Effekten av hällyft på blodsockret

Hjälper till att förbättra blodcirkulationen och främja effekterna av medicinering

Hur man gör hällyft

Kommentar (0)