Raka benlyftövningar hjälper till att smala höfter

[annons_1]

Vad är raka benlyft?

För att utföra denna rörelse måste utövaren ligga ner och lyfta varje ben ett i taget. Rörelsen riktar sig mot höft- och nedre magmusklerna, vilket hjälper till att öka styrkan och gå ner i vikt.

Enligt en studie från 2017 som publicerades i International Journal of Sports Physical Therapy är raka benlyft en av de rekommenderade övningarna efter höftoperationer.

Fördelar med raka benlyft

- Den här rörelsen stärker höft- och sätesmusklerna. Höftmusklerna är viktiga för aktiviteter som att gå, springa och gå i trappor.

- När du lyfter ett ben kommer kraften att påverka coremusklerna för att upprätthålla balansen, vilket hjälper till att stärka magmusklerna och ländryggen.

- Att balansera på ett ben förbättrar den allmänna konditionen, vilket gör dig till en bättre idrottare . Denna övning tonar hamstrings och gör att dina lår ser fastare ut.

- Stödjer ledhälsan och minskar risken för skador.

- Regelbunden träning kan öka flexibiliteten i höft- och benmusklerna.

Hur man gör raka benlyft

- Ligg på rygg med raka ben och armarna längs sidorna.

- Spänn magmusklerna när du ligger ner.

- Lyft ena benet rakt upp mot taket och håll det rakt. Se till att det andra benet nuddar golvet.

- Håll en stund och sänk sedan långsamt.

- Gör samma sak med det andra benet.

Notera:

- Böj inte ryggen när du tränar, håll istället ryggen rak mot golvet för att undvika ansträngning.

- Ha inte bråttom när du tränar, rör dig långsamt för att undvika skador.

- Spänn alltid magmusklerna när du tränar.