Den viktigaste träningen för äldre vuxna, enligt den senaste forskningen

Forskning som nyligen publicerades i den vetenskapliga tidskriften Plos One har upptäckt den viktigaste träningen för äldre vuxna för att hålla sig friska på ålderdomen.

Följaktligen är tiden det tar att upprätthålla balans – det vill säga att kunna stå på ett ben – det starkaste måttet på åldrande, enligt den medicinska webbplatsen Medical Express.

God balans, god muskelstyrka och en stadig gång bidrar till människors självständighet och välbefinnande när de åldras. Beroende på hur dessa faktorer minskar kommer läkare att utveckla ett träningsprogram för att hjälpa äldre vuxna att uppleva ett hälsosamt åldrande.

Förmågan att upprätthålla balans genom att stå på ett ben, särskilt det icke-dominanta benet, är den tydligaste indikatorn på åldersrelaterad försämrad hälsa.

Mayo Clinic-studien (USA) omfattade 40 friska personer, över 50 år gamla, som utförde gångtester, balanstester, greppstyrketester och knästyrketester. Av deltagarna var hälften över 65 år och hälften under 65 år.

I balanstesterna ombads deltagarna att stå i olika situationer: stående med båda fötterna öppna, stående med båda fötterna stängda, stående med en icke-dominant fot öppen och stående med en dominant fot öppen. Varje test varade i 30 sekunder.

Resultaten visade att förmågan att upprätthålla balans genom att stå på ett ben, särskilt det icke-dominanta benet, tydligast återspeglar den försämrade hälsan med åldern. Detta tyder på att balansträning är viktigast för äldre vuxna, enligt Medical Express.

Balans är viktigt eftersom det involverar synen, det vestibulära systemet och kroppens sensoriska system utöver muskelstyrka, säger huvudförfattaren Kenton Kaufman, PhD, chef för Mayo Clinic's Motion Analysis Laboratory. "Balansnedsättningar är betydande. Människor som tappar balansen riskerar att falla, oavsett om de rör sig eller inte. Fall är en allvarlig hälsorisk med allvarliga konsekvenser."

Fall är den vanligaste orsaken till skador hos vuxna 65 år och äldre. De flesta fall bland äldre vuxna beror på förlust av balans.

Greppstyrka är en bättre prediktor för åldrande än andra styrketester

I tester av knästyrka och greppstyrka visade resultaten att dessa två faktorer minskade avsevärt under årtiondena, men inte lika mycket som balansen. Greppstyrkan minskade snabbare än knästyrkan, vilket gör greppstyrkan till en bättre prediktor för åldrande än andra styrketester.

För gångtestet visade resultaten att gången inte förändrades med åldern.

Balansträning är viktigast.

Utifrån ovanstående resultat blir balansträning viktigast för äldre.

Dr. Kaufman sa att man kan vidta åtgärder för att öva balans. Till exempel kan stående på ett ben träna den muskel- och vestibulära koordination som behövs för att upprätthålla balans. Helst bör man kunna stå på ett ben i 30 sekunder, enligt Medical Express.

Källa: https://thanhnien.vn/bai-tap-quan-trong-nhat-doi-voi-nguoi-lon-tuoi-theo-nghien-cuu-moi-nhat-185241024152944567.htm