Det bästa sättet att brygga kaffe för att minska visceralt fett.

(Dan Tri Newspaper) - Kaffe kan hjälpa dig att hålla dig pigg, men visste du att genom att helt enkelt ändra bryggmetoden kan denna välbekanta dryck också effektivt bidra till att minska visceralt fett?

Hur man brygger kaffe för att optimera effektiviteten av att minska visceralt fett.

En ny studie från Danmark publicerad i tidskriften MDPI tyder på att föreningen cafestol i kaffe kan bidra till att minska visceralt fett om den används i rätt dos, men försiktighet krävs fortfarande för personer med risk för hjärt-kärlsjukdom.

I den 12 veckor långa studien konsumerade 40 deltagare 6 mg cafestol dagligen, uppdelat på två doser, motsvarande cirka 2 till 4 koppar kaffe.

Resultaten visade en genomsnittlig minskning med 0,88 kg i kroppsvikt och 5 % i visceralt fett, tillsammans med en signifikant förbättring av leverfunktionsindikatorer.

Anmärkningsvärt nog behövde deltagarna inte ändra sin kost eller öka sin motion för att uppnå positiva resultat av att dricka kaffe på rätt sätt.

French press-kaffe är en av de bryggmetoder som hjälper till att bevara cafestol (Foto: Getty).

Cafestol är en fettlöslig förening som finns rikligt i ofiltrerat kaffe – kaffe som bryggs utan att använda ett pappers- eller tygfilter för att avlägsna oljor och malda kaffekällor.

Populära bryggmetoder inkluderar French press, mokapot och turkiskt kaffe (Ibrik). Till skillnad från vanligt filterkaffe behåller dessa typer av kaffe alla naturliga oljor och föreningen cafestol, vilket ger potential att stödja minskningen av visceralt fett.

Experter varnar dock för överanvändning av cafestol.

Dosen i studien ökade inte kolesterolet. Många tidigare studier har dock visat att konsumtion av mer än 10 mg cafestol per dag under en längre period kan öka LDL-kolesterol – även känt som det dåliga kolesterolet – och därmed påverka hjärt-kärlhälsan.

Personer med en historia av höga blodfettnivåer eller hjärt-kärlsjukdom bör noggrant överväga och kan behöva regelbundna blodfetttester för att övervaka kroppens reaktion på denna metod.

Inte bara doseringen, utan även hur det konsumeras, påverkar dess effektivitet. Istället för att dricka allt på en gång bör användarna smutta långsamt och dricka tillräckligt med vatten under dagen för att begränsa uttorkning orsakad av kaffets vätskedrivande effekt.

Att välja rätt bryggutrustning är också viktigt; en French Press, mokapott eller iBrik är att föredra, och vanliga pappersfiltermaskiner bör undvikas eftersom de tar bort nästan all cafestol.

Överanvänd inte kaffe för viktminskning.

Trots dess potential att hjälpa till med viktminskning betonar hälsoexperter att kaffe inte är en primär metod för vikthantering.

Cafestol bör endast betraktas som en kompletterande faktor. För hållbar och säker viktminskning behöver den kombineras med en balanserad kost, där man prioriterar en frukost rik på protein och grönsaker, en näringsrik lunch och en lätt middag med begränsat kolhydratintag.

Parallellt med detta kommer regelbunden daglig motion, som en 15-minuters rask promenad eller lätta magövningar, att bidra till att öka ämnesomsättningen och maximera effektiviteten i att förbränna överflödigt fett.

Forskare säger att cafestols fördelar för att minska visceralt fett är ett anmärkningsvärt fynd, vilket öppnar upp för ett nytt sätt att hantera vikt genom små dagliga vanor.

Användare behöver dock förstå gränserna, lyssna på sina kroppar och kombinera det med en hälsosam livsstil för att uppnå hållbara resultat och undvika hälsorisker.

Källa: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/cach-pha-ca-phe-giup-giam-mo-noi-tang-tot-nhat-20250905062906082.htm