Hur man blir av med dåligt humör på grund av sociala medier-beroende

Många människor tar inte bara emot innehåll passivt, utan står inför alarmerande "surfberoenden" som är skadliga för deras kroppar och mentala hälsa.

Zombie-scrolling är handlingen att ständigt scrolla igenom sociala medieplattformar som Facebook, TikTok, Instagram, etc. utan att inse vilken information man absorberar. Doom-scrolling är däremot en besatthet av att ständigt läsa negativ information.

Surfberoende kan leda till hjärnrot. Även om det inte är en medicinskt erkänd sjukdom är hjärnrot fortfarande en oroande verklighet, som manifesteras genom glömska, bristande koncentrationsförmåga, mental tröghet och fysisk trötthet.

Varje information, bild eller video som passerar registreras av hjärnan och påverkar humöret. Att omedvetet konsumera för mycket information eller tendera att söka negativ information gör därför användarna oroliga, osäkra, stör sömnen och till och med kopplar bort sig från omgivande relationer.

Ännu värre är att användarna fortsätter att scrolla okontrollerat för att "fly undan" negativa känslor och tankar. Så, hur bryter vi denna onda cirkel?

Planera proaktivt för att kontrollera din tid att surfa på nyheter

Det är svårt för många att sluta använda sociala medier omedelbart. Du kan dock minska tiden du lägger på att scrolla igenom nyheter genom att sätta upp specifika tidsgränser för dig själv, som att bara spendera 20 minuter åt gången och inte mer än två gånger om dagen.

Du bör tydligt schemalägga andra uppgifter under dagen, inklusive nödvändiga pauser, med hjälp av påminnelseverktyg eller tidsgränsfunktioner som finns tillgängliga på din telefon.

En sak värd att notera för de som alltid är upptagna med att scrolla är att experter råder användare att undvika att använda sina telefoner minst 30 minuter innan de går och lägger sig för att få en djup sömn.

Ändra ditt sätt att surfa på nyheter och bygg upp positiva vanor

Om du fortfarande inte kan minska din dagliga nyhetsskrollning, försök att sakta ner. Detta hjälper dig att bättre kontrollera din informationskonsumtion, vilket ger dig tid att identifiera och stanna upp innan onödigt innehåll.

Hitta och underhåll personliga intressen, särskilt genom att främja kreativa aktiviteter som matlagning, skrivande, teckning, hantverk…

Dessutom kommer regelbunden fysisk träning och sport att förbättra ditt humör och minska stress, samtidigt som det hjälper dig att ta en paus från att använda elektroniska apparater.

Fokusera på nuet, skapa meningsfulla relationer

Att prioritera praktiska uppgifter för din nuvarande situation, som att skapa ett arbetsschema, laga huvudmåltider, mellanmål, utöva dina favoritsporter ... kommer att hjälpa dig att kontrollera dina känslor och ditt sinne bättre.

Det hjälper dig att bryta den onda cirkeln av överkonsumtion av information, vilket hindrar dig från att sjunka ner i negativa känslor.

Framför allt, öppna dig för människorna omkring dig. Du behöver inte dela dina djupaste tankar, börja bara med enkla dagliga hälsningar.

Sök hjälp när det behövs

Om självregleringsåtgärder inte är effektiva och "surfberoendet" allvarligt påverkar ditt liv, tveka inte att söka råd hos psykologer eller psykiatriker för en mer lämplig lösning.

Planera proaktivt för att kontrollera din tid att surfa på nyheter

Sök hjälp när det behövs

Kommentar (0)