Hur mycket motion behöver jag göra per dag för att sänka mitt kolesterolvärde?

Det mesta kolesterolet produceras av levern, resten kommer från andra organ i kroppen och mat. Kolesterol spelar en viktig roll i nervaktivitet, syntesen av vissa hormoner och många andra viktiga funktioner, enligt hälsowebbplatsen Medical News Today (Storbritannien).

För att sänka kolesterolnivåerna i blodet behöver du träna med måttlig intensitet eller högre i minst 30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan.

För att undvika höga kolesterolnivåer i blodet bör man begränsa kolesterolet i sin dagliga kost. Detta är dock inte alltid lätt.

Höga nivåer av det goda HDL-kolesterolet i blodet kan bidra till att förebygga hjärtsjukdomar och stroke. Samtidigt kan höga nivåer av det dåliga LDL-kolesterolet öka risken för dessa farliga sjukdomar.

En person har högt kolesterol i blodet när de totala kolesterolnivåerna överstiger 200 mg/dL. American Heart Association rekommenderar att vuxna med högt kolesterol bör ägna sig åt 150 minuter eller mer av måttlig intensitetsträning per vecka. Detta anses vara ett effektivt sätt att sänka kolesterolet.

Man bör inte försöka träna 150 minuter på bara 1 eller 2 dagar. Istället bör de totala 150 minuterna av träning delas upp på 4–5 dagar, varje dag i 30–40 minuter. Lämpliga motionsformer inkluderar promenader, cykling, jogging eller simning.

Vissa studier tyder dock på att personer med högt kolesterol kan behöva öka sin träningsrutin något. En studie publicerad i tidskriften Sports Medicine analyserade fördelarna med aerob träning, styrketräning och motståndsträning på blodkolesterol. Studien drog slutsatsen att för att sänka LDL-kolesterol, öka HDL-kolesterol och minska triglycerider, bör man träna mer än 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan.

Förutom träningens längd kan träningsintensiteten också påverka minskningen av LDL-kolesterolnivåerna i blodet.

Att öka intensiteten i ditt träningspass kan vara effektivt för att sänka kolesterolet, särskilt vid aerob träning. Men för styrketräning, som tyngdlyftning, har det visat sig vara mer effektivt att öka antalet repetitioner per set för att sänka kolesterolet än att öka vikten, enligt Medical News Today .

Källänk: https://thanhnien.vn/can-tap-the-duc-bao-lau-mot-ngay-de-giam-cholesterol-trong-mau-185240302010111942.htm