Vilken 30-minutersdiet är extremt bra för viktminskning, blodsocker och blodfett?

Det finns en fascinerande diet som introducerades för mer än ett decennium sedan, men som nyligen har blivit viral på sociala medier.

30-minutersdieten föreslogs av den amerikanske livsstilsexperten Timothy Ferriss i sin bok The 4-Hour Body , som en unik guide till snabb fettförbränning, och populariserades nyligen på sociala medier av biomekanikern Gary Brecka, medgrundare av 10X Health System baserat i Miami, Florida (USA).

Jag har aldrig sett något i mitt liv som kan ta bort fett från kroppen snabbare än så, säger experten Brecka, enligt Daily Mail.

30-minutersdieten, även känd som 30-30-30-regeln, innebär att man ska äta 30 gram protein inom 30 minuter efter att man vaknat.

Vad är 30-minutersdieten?

30-minutersdieten, även känd som 30-30-30-regeln, kräver att man äter 30 gram protein inom 30 minuter efter att man vaknat och efter måltiden följer ett stabilt konditionspass, som att gå i 30 minuter.

Att börja dagen med en proteinrik frukost, som några ägg eller en proteinsmoothie, är nyckeln till viktkontroll, säger Brecka.

Protein, särskilt från kyckling, magert nötkött, fisk, ägg och mejeriprodukter, tar längre tid att smälta och gör att du känner dig mättare när du äter mindre. Det ökar också din ämnesomsättning och ökar din dagliga kaloriförbränning. Byt även ut bröd eller stärkelse mot bönor och nötter.

Unika fördelar med 30-minutersdieten

Forskning har visat att en kombination av högt proteinintag med regelbunden lågintensiv träning, såsom rask promenad eller simning, hjälper till att dämpa aptiten samtidigt som den förbränner mer fett, vilket resulterar i viktminskning och fettförbränning.

Experter säger att träning och ökat proteinintag på morgonen kan bidra till ett kaloriunderskott och leda till hälsosammare kost under hela dagen.

Efter att ha ätit, träna som att gå i 30 minuter.

Att konsumera mycket protein samtidigt som du kontrollerar ditt dagliga kaloriintag hjälper också till att kontrollera nivåerna av det dåliga kolesterolet och öka nivåerna av det goda kolesterolet, vilket har en positiv inverkan på hjärthälsan.

Dessutom hjälper motion och en proteinrik kost under dagen till att undvika skadliga insulintoppar när man äter.

Överraskande nog, när det gäller viktminskningsträning, uppmuntrar regelbunden lågintensiv träning kroppen att förbränna mer fett än kolhydrater för energi. Lågintensiv träning är också lättare för människor att hålla fast vid över tid.

Målet med 30-30-30-regeln

Målet med 30-30-30-regeln är att hålla din puls på cirka 135 slag per minut.

Det är viktigt att notera att för maximal effektivitet, ät inte för mycket under dagen. Undvik särskilt processad mat eftersom den minskar effektiviteten.

Framgångsrika 30-30-30-bantare följer en övergripande lågkolhydratkost med mycket gröna grönsaker, hela produkter och protein, enligt Daily Mail.

Dianna Teasdale, en näringsexpert som arbetar i USA, berättade nyligen att kombinationen av denna diet med "lågt kolhydratinnehåll" hjälpte henne att gå ner cirka 2,25 kg på en månad.

Källa: https://thanhnien.vn/che-do-an-30-phut-la-gi-ma-giam-can-duong-huet-va-mo-mau-cuc-hay-185241121224744442.htm