Experter visar hur man håller blodsockret stabilt under hela dagen

Att hålla blodsockernivåerna stabila är inte bara viktigt för personer med diabetes eller prediabetes, utan också fördelaktigt för den allmänna hälsan.

Små förändringar i den dagliga livsstilen kan hjälpa kroppen att kontrollera blodsockret bättre, och därigenom bibehålla energi, mental klarhet och förebygga många relaterade sjukdomar, enligt hälsowebbplatsen Verywell Health .

Här är några enkla sätt att kontrollera blodsockret, enligt Brittany Poulson, en expert på näring och diabetes i USA.

Att hålla blodsockernivåerna stabila är inte bara viktigt för personer med diabetes eller prediabetes.

Foto: AI

Fullständig frukost

När du hoppar över måltider eller bara äter mat rik på stärkelse, kommer ditt blodsocker att stiga och sedan sjunka snabbt, vilket gör att du känner dig trött, snabbt hungrig och sugen på snacks.

En komplett frukost bör innehålla protein, fibrer och hälsosamma fetter.

Proteintillskott

Att inkludera protein i alla måltider och mellanmål hjälper också till att bromsa upptaget av socker i blodet.

Protein hjälper inte bara till att skapa en känsla av mättnad under lång tid utan bidrar också till näringsbalansen och hjälper till att stabilisera blodsockret effektivt.

Vanliga proteinkällor inkluderar kyckling, bönor, kokta ägg, nötter och ost.

Ät mat rik på fibrer

Fiber spelar också en viktig roll i blodsockerkontrollen.

Fiberrika livsmedel som grönsaker, frukt med skal, bönor, nötter och fullkorn hjälper till att bromsa upptaget av socker och är bra för matsmältningen, hjärtat och tarmfloran.

Begränsa söta drycker

Att konsumera söta drycker som läsk, fruktjuicer, sött te eller energidrycker kan orsaka att blodsockernivåerna stiger kraftigt på kort tid.

Dessa drycker innehåller ofta inga fibrer eller protein, vilket gör att sockerupptaget sker snabbare.

Ät jämnt över hela dagen

När du går för länge utan att äta kan ditt blodsocker sjunka, vilket leder till trötthet, rastlöshet eller skakiga händer och fötter. Att äta var 3:e till 4:e timme ger din kropp en stadig energiförsörjning.

Portionskontroll

Även hälsosam mat kan påverka ditt blodsocker om du äter den i överskott.

Du kan dela upp dina måltider med hjälp av "tallriksmetoden": Hälften av din tallrik ska bestå av icke-stärkelserika grönsaker, en fjärdedel magert protein och resten fullkorn eller stärkelserika livsmedel. Detta arrangemang hjälper din kropp att absorbera stärkelsen långsamt och undviker en snabb ökning av blodsockret.

Du kan dela upp dina portioner med hjälp av "tallriksmetoden": Hälften av din tallrik består av grönsaker, en fjärdedel av magert protein och resten av fullkorn.

Illustration: AI

Håll dig aktiv

Även en 10 minuters promenad efter en måltid kan vara fördelaktigt.

Enkla former av motion som promenader, trädgårdsarbete eller lätt inomhusmotion hjälper alla till att kontrollera blodsockret bättre.

Att minska stress hjälper till att reglera blodsockret

Kronisk stress gör att kroppen producerar hormoner som ökar blodsockret. Därför spelar stressminskning en viktig roll för att reglera blodsockret.

Få tillräckligt med sömn och sov gott

Att få tillräckligt med sömn och god sömn kan bidra till att öka insulinkänsligheten och minska risken för högt blodsocker. Du bör få 7 till 9 timmars sömn varje natt.

För att förbättra sömnkvaliteten är det nödvändigt att hålla en fast läggdags- och väckningstid, begränsa användningen av elektroniska apparater före läggdags, begränsa koffeinintaget nära läggdags, inte äta för mycket före läggdags och upprätthålla regelbunden motion under dagen.

Källa: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-giu-luong-duong-huet-on-dinh-suot-ca-ngay-185250718124630795.htm