Experter avslöjar att frukost hjälper till att gå ner i vikt effektivt

Dr Alexandra Phelan, allmänläkare som tidigare arbetade för Storbritanniens nationella hälsovårdsmyndighet (NHS), delar med sig av hur man går ner i vikt på ett hälsosamt sätt genom att börja med frukost.

Om du vill gå ner i vikt är det bästa rådet att inte hoppa över frukosten.

Om du vill gå ner i vikt är det bästa rådet att inte hoppa över frukosten, säger Dr. Alexandra Phelan.

Frukost hjälper inte bara till att förbereda energi för hela den nya dagen, utan hjälper också hjärnan att fungera optimalt.

Om du vill gå ner i vikt är det bäst att äta frukost runt klockan 9, råder Dr Phelan, enligt Express.

Varför vänta till klockan 9?

Detta har att göra med intermittent fasta. Och en av de mest effektiva typerna av intermittent fasta är 16:8-metoden – vilket innebär att man fastar över natten i 16 timmar och bara äter inom ett 8-timmarsfönster, enligt Medical News Today .

Forskning på möss som utfodrades med en fettrik kost visade att en begränsning av utfodringen till åtta timmar skyddade dem från fetma, inflammation, diabetes och leversjukdom, även när de åt samma antal kalorier som de normalt åt.

Enligt 16:8-fastemetoden, om du äter middag vid den ideala tiden runt 17:00, så kommer din första måltid nästa morgon att vara runt 9:00, enligt Medical News Today.

Faktum är att denna måltidstid beror på varje individs middagstid, så länge som gapet mellan avslutad middag och den första måltiden nästa morgon är 16 timmar.

Vad ska jag ha till frukost?

Dr. Phelan råder: Om du vill gå ner i vikt bör du byta till en proteinrik frukost, som ägg och kött.

Att börja dagen med en proteinrik måltid är ett bra sätt att hålla dig mätt längre, vilket gör att du mindre benägen att mellanmål mitt på morgonen, tillägger hon.

Experten Aroosha Nekonam, personlig tränare och chef för Ultimate Performance fitnesscenter (Storbritannien), håller också med om ovanstående åsikt: Varje måltid bör innehålla 20–30 g magert protein, grönsaker och hälsosamma fetter.

En av de mest effektiva typerna av intermittent fasta är 16:8-metoden – vilket innebär att man fastar över natten i 16 timmar och bara äter inom ett 8-timmarsfönster.

Vad sägs om lunch?

Experten Nekonam sa att frukost, lunch och middag bör ätas med högst fyra timmars mellanrum för att underlätta matsmältningen.

För viktminskning i allmänhet säger Dr Phelan: Den viktigaste faktorn för viktminskning är ett kaloriunderskott. Det betyder att du varje dag förbränner fler kalorier än du får i dig, enligt Express .

Källänk: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-tiet-lo-gio-an-sang-giup-giam-can-hieu-qua-185230708064730923.htm