Korta tupplurar är bra för kropp och själ

En tupplur på 10–20 minuter är ett enkelt sätt att hjälpa hjärnan att återhämta sig. (Källa: Times of India)

Kort tupplur - "ladda om" mitt på dagen

En tupplur på 10–20 minuter är vad forskare kallar en "power nap" – en kort sömn som hjälper till att förbättra arbetsprestationerna, öka koncentrationen och minska stress.

Relaterade nyheter
Viktiga anmärkningar om tupplurar för personer över 50 år

Enligt forskning från National Aeronautics and Space Administration (NASA) om piloter och flygledare förbättrar en 20-minuters tupplur arbetsprestationen med 34 % och vakenhet med 100 %.

Dr. Sara Mednick, neuroforskare vid University of California (USA), författare till Ta en tupplur! Förändra ditt liv, sa: "Att ta en kort tupplur är ett enkelt och effektivt sätt att återställa hjärnan."

Det stör inte nattsömnen, utan förbättrar tvärtom minnet och inlärningsförmågan."

Vetenskapligt bevisade fördelar

Öka mental prestationsförmåga och vakenhet

Forskning publicerad i Journal of Sleep Research (2019) visade att personer som tog en tupplur på 10–20 minuter hade signifikant högre reflexförmåga och vakenhet än de som inte tog en tupplur.

Förbättra humöret och minska stress

Enligt National Sleep Foundation (NSF) hjälper en kort tupplur till att minska hormonet kortisol – den främsta orsaken till stress. Den reglerar också känslor, vilket är särskilt effektivt för personer som arbetar i miljöer med hög press.

Förbättra minnet och inlärningsförmågan

En studie från Saarlands universitet (Tyskland) publicerad i tidskriften Neurobiology of Learning and Memory (2015) visade att en 20-minuters tupplur bidrar till att förbättra korttidsminnet och den omedelbara minnesförmågan.

Bra för hjärtat

En studie från Lausannes universitet (Schweiz) i BMJ Heart (2019) visade att tupplur 1–2 gånger i veckan minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar med 48 %, inklusive hjärtinfarkt och stroke.

Hur tar man en tupplur ordentligt?

Enligt rekommendationer från experter vid Mayo Clinic (USA):

- Ideal tid: 10–20 minuter för att undvika att falla i sömntröghet, vilket orsakar trötthet efter att man vaknat.

- Tid: Runt 13:00-15:00 är lämpligast. Att ta en tupplur för sent kan påverka nattsömnen.

- Utrymme: Sov på en tyst och luftig plats. Du kan använda en ögonbindel eller brusreducerande hörlurar för att somna lättare.

Dr. Matthew Walker, neurolog och sömnexpert vid University of California, Berkeley (USA), sa: "Om du inte har tid eller förutsättningar att få tillräckligt med sömn på natten är en kort tupplur ett bra alternativ. Det är som en 'vitamindos' för din hjärna och ditt hjärta."

En kort tupplur på 20 minuter kan göra stor skillnad för din produktivitet, ditt humör och din hjärthälsa. Ta 20 minuter varje eftermiddag för att förbättra din livskvalitet på ett vetenskapligt och hållbart sätt.

Källa: https://baoquocte.vn/giac-ngu-trua-ngan-co-loi-cho-tri-nao-va-the-chat-315244.html