Träningsguide som hjälper till att minska blodfettet

Träning har många fördelar för hjärt-kärlhälsan, såsom att stabilisera blodtrycket, kontrollera hjärtfrekvensen och sänka kolesterolnivåerna i blodet.

MSc. Dr. Vo Anh Minh, kardiovaskulärt center, Tam Anh General Hospital, Ho Chi Minh City, sa att det finns tre kolesterolvärden i blodet att notera: LDL ("dåligt" kolesterol), HDL ("bra" kolesterol) och triglycerid (en typ av fett i blodet). Höga nivåer av LDL-kolesterol i blodet påverkar hjärt-kärlhälsan. För personer med högt kolesterol är det mycket viktigt att ta mediciner i kombination med att ändra sin kost och öka motion eller fysisk aktivitet i allmänhet.

Träning har störst inverkan på kolesterol i kroppen genom att öka HDL-nivåerna och minska triglyceriderna. HDL-kolesterol fungerar som en "städgrupp" som hjälper till att avlägsna "dåligt" LDL-kolesterol från blodkärlens väggar och för det tillbaka till levern för filtrering.

En granskning av 35 studier publicerade i Archives of Internal Medicine fann att personer som tränade 40 minuter om dagen, tre till fyra gånger i veckan, såg sitt HDL-kolesterol öka med två till tre procentenheter på bara åtta veckor. Studien fann också att en ökning av träningen med bara 10 minuter kan förbättra HDL-nivåerna.

Enligt Dr. Minh minskar även triglyceridnivåerna med regelbunden motion. Faktum är att om en person har höga triglyceridnivåer och börjar motionera regelbundet kan resultatet minskas med cirka 20 %.

Dina totala kolesterolnivåer i blodet kan minskas något genom regelbunden motion. ”Baserat på blodfettindexet, när läkaren analyserar varje specifik nivå av HDL, LDL och triglycerider, kommer hen att göra specifika bedömningar och lämpliga behandlingsanvisningar”, säger Dr. Minh.

När du tränar, oavsett om det är ett långt träningspass eller bara några minuters rask promenad, kan det skapa positiva förändringar i din kropp. Om du tränar för att sänka ditt kolesterol kommer du att se positiva förändringar i dina blodfetter inom 4–12 veckor efter att du börjat träna.

Träning hjälper till att stabilisera blodtrycket, kontrollera hjärtfrekvensen och sänka kolesterolnivåerna. Foto: NaSu Vo

Dr. Anh Minh rekommenderar att det är viktigare att upprätthålla en regelbunden aktiv livsstil än att fokusera på en specifik träningsform. Det betyder att du kan kombinera följande: rask promenad (minst 4 km i timmen), simning eller vattenaerobics, cykling... Dessutom hjälper vissa övningar som tennis och dans också till att förbränna energi motsvarande rask promenad eller löpning.

Hur mycket tid du ägnar åt träning är viktigare än vilken typ av träning du väljer. Världshälsoorganisationen (WHO) varnar för att globalt sett uppfyller var fjärde vuxen inte de globalt rekommenderade nivåerna av fysisk aktivitet. WHO rekommenderar också att vuxna gör 150 minuter (2,5 timmar) måttlig fysisk aktivitet eller 75 minuter ansträngande träning varje vecka.

Om du redan tränar den rekommenderade mängden men fortfarande behöver sänka ditt kolesterol kan du öka din träningstid och lägga till lite viktbärande övningar. Om du inte har tid att träna kontinuerligt kan du dela upp det i olika träningspass under dagen eller veckan. Korta träningspass är också viktiga, särskilt för personer som är stillasittande. Detta bidrar också till din totala fysiska aktivitet under dagen eller veckan.

Dr. Minh delar med sig av några andra träningstips för att sänka kolesterolet mer effektivt:

Kombinera alltid fysisk aktivitet med en hälsosam kost för att sänka kolesterolet.

Prata specifikt med din läkare om ditt träningsprogram, särskilt om du är nybörjare inom fysisk aktivitet.

Du kan välja rätt typ av träning baserat på din allmänna hälsa och livsstil.

Du kan göra träning till en regelbunden del av din familjerutin för att motivera dig att träna.

Bao Bao

Källänk: https://vnexpress.net/huong-dan-tap-the-duc-giup-giam-mo-mau-4609666.html