"Lata" matvanor hjälper tjej att gå ner 45 kg

[annons_1]

Amerika Den "lata keto"-dieten hjälpte Megan Faraday, 25, att gå ner 45 kg på ett år.

Hon bestämde sig för att gå ner i vikt för nästan två år sedan, när hon kände att hennes hälsa började försämras allvarligt.

"Jag kände mig obekväm med min kropp länge på grund av mina ohälsosamma matvanor. En morgon vaknade jag och tänkte att jag skulle prova ketodieten för att se om det fungerade, och det gjorde det", delade Faraday.

Dieten hon följer kallas ”lat keto”, en variant av den vanliga ketodieten. I den traditionella ketodieten minskar man kolhydraterna till ett minimum (30–50 gram per dag, eller 5 procent av det totala matintaget), ökar fettintaget och håller proteinintaget måttligt. Detta gör att kroppen förbränner all sin lagrade glukos. För att få mer energi övergår kroppen till att förbränna fett, vilket hjälper människor att gå ner i vikt snabbare.

Den traditionella ketodieten är något hård och svår att följa. Människor kommer att uppleva "ketoinfluensan", med symtom som kräkningar, huvudvärk, trötthet och irritabilitet.

Samtidigt är lata keto-dieten mer lik lågkolhydratkosten och fokuserar mer på lågkolhydratmat. De som bantar behöver bara begränsa sitt kolhydratintag till mindre än 20 g eller 50 g per dag. Till skillnad från den traditionella keto-dieten behöver du inte hålla koll på mängden protein eller fett du äter, och du behöver inte heller räkna kalorier. De viktigaste livsmedlen i lata keto-dieten är kött, fisk, mejeriprodukter och icke-stärkelserika grönsaker.

Faraday är inte alltför strikt när det gäller att räkna varje makronäringsämne, hon fokuserar bara på att begränsa sina dagliga kolhydrater. "Jag kom på hur man räknar nettokolhydrater (totala kolhydrater i ett livsmedel minus gram fiber) och fortsatte därifrån", säger hon.

Megan Faraday före och efter att ha gått ner i vikt med den lata ketodieten. Foto: Megan Faraday — Megan Faraday före och efter att ha gått ner i vikt med den lata ketodieten. Foto: *Megan Faraday*

Hon bytte från att äta mycket snabbmat, bröd, potatis och pasta till en meny rik på färska grönsaker och magert protein. Inom en månad hade Faraday gått ner 6,8 kg. Hon ansåg detta vara sin största motivation och var fast besluten att fortsätta med dietplanen. På ett år hade kvinnan gått ner 45 kg och kunde återinföra kolhydrater i sin vanliga kost.

För två år sedan hade Faraday svårt att gå i trappor. Nu springer och tränar hon tre till fem gånger i veckan. Hennes inställning till livet har också förändrats helt. Hon är mer utåtriktad, positiv och gillar att uttrycka sig mer.

Faraday delar med sig av fyra tips för effektiv viktminskning, inklusive att skapa en meny som inte är för hård för att göra dieten enkel, dricka mycket vatten, anförtro sig åt vänner om viktminskning för att få stöd när det behövs, och förändra sig själv mot lycka.

"Du går ner i vikt för dig själv, inte för någon annan. Det kommer att finnas tillfällen då du känner att du inte är där, men du bör fortsätta hålla dig till din plan", säger hon.

Kommentar (0)