Att göra följande är lika effektivt som att gå 10 000 steg.

Det finns dock sätt att underhålla dig samtidigt som de ger liknande fördelar som att gå 10 000 steg.

Fitnessexperter säger att det finns ett antal roliga aktiviteter som är bra alternativ till att gå 10 000 steg om dagen, enligt hälsonyhetssajten Best Life.

1. Dans

Om du gillar att dansa är detta ett bra alternativ till vandring.

Dans är väldigt bra för hälsan.

Dans är inte bara roligt utan förbränner också många kalorier. Det förbättrar balans, smidighet och kardiovaskulär hälsa, förklarar Andrew White, personlig tränare och medgrundare av Garage Gym Pro Fitness Center (USA).

2. Racketsporter

Caroline Grainger, personlig tränare på Fitness Trainer (USA), sa att racketsporter, som tennis och badminton, är ett aktivt sätt att uppnå motsvarande 10 000 steg om dagen.

En studie från 2020 visade att ett singelspel i tennis i en timme kan resultera i 10 680 steg.

3. Cykling

Därefter rekommenderar experten White cykling.

Cykling är ett bra sätt att bygga upp benstyrka, förbättra rörligheten i lederna och stärka kardiovaskulär hälsa, säger White. En timmes måttlig cykling kan ge samma fördelar som 10 000 steg.

4. Lek med dina barn eller barnbarn

Att leka med dina barn eller barnbarn kan också hjälpa dig att nå 10 000 steg om dagen om du fortsätter att röra på dig.

Att springa efter ditt barn, plocka upp det, leka med en boll… allt är toppen. Rör dig i minst en timme åt gången för bästa resultat.

5. Knäböj eller armhävningar

Om du har ont om tid rekommenderar White att du provar knäböj eller armhävningar.

Ett 20-minuters knäböjspass kommer att vara lika effektivt som en långpromenad.

Knäböj och armhävningar är effektiva för att snabbt bränna kalorier, förbättra uthålligheten och öka ämnesomsättningen, förklarar White. Ett 20-minuterspass kan vara lika effektivt som en långpromenad, enligt Best Life.

Expert White rekommenderar att man arbetar i 30 sekunder, vilar i 30 sekunder och sedan upprepar.

6. Simning

Ett annat helkroppspass som förbättrar muskelstyrka, flexibilitet och kondition är simning, säger White. Det är också bra för personer med ledproblem.

7. Hopprep

En annan mycket effektiv träningsform är hopprep. White säger att det är en utmärkt kaloriförbrännare – bättre än att gå.

Hopprep hjälper till att förbättra kardiovaskulär hälsa, koordination och smidighet. Ungefär 10 minuters hopprep kan förbränna samma kalorier som 30 minuters rask promenad, enligt Best Life.

Källänk: https://thanhnien.vn/lam-dieu-sau-day-tac-dung-khong-kem-so-voi-di-bo-10000-buoc-185240103173800336.htm