Hur blir man av med visceralt fett snabbt?

(Dan Tri) - Visceralt fett är det fettlager som omger bukorganen djupt inne i kroppen, vilket kan omge levern, tarmarna, magen... För mycket visceralt fett ökar risken för hjärtsjukdomar, cancer och stroke.

Vad är visceralt fett ?

Enligt Webmd är det normalt att ha en del visceralt fett, och alla har det. Detta fettlager kan skydda inre organ. Men för mycket visceralt fett är inte bra för hälsan. Det medför en högre risk för hälsoproblem, såsom diabetes, hjärtsjukdomar och stroke.

Även om den här typen av fett kan förknippas med en större mage som du kan se på utsidan, kan du inte se visceralt fett. Du kan också ha en platt mage och lite synligt fett men fortfarande ha visceralt fett inuti. Men vanligtvis ökar mängden visceralt fett du har tillsammans med mängden annat kroppsfett.

Visceralt fett är nära relaterat till hälsa (Illustration: Express.co).

Visceralt fett kontra subkutant fett

Subkutant fett är fett som ligger precis under huden. Du kan ha mer av den här typen av fett på höfter, skinkor, lår och mage.

Du kan nypa ihop det här fettet. Du kan inte göra det med visceralt fett eftersom det sitter för djupt under dina magmuskler. Du kan ha subkutant fett i buken och andra delar av kroppen. Visceralt fett sitter bara djupt inne i buken, där de flesta av dina inre organ finns.

För de flesta människor finns cirka 90 % av kroppsfettet under huden. De återstående 10 % är visceralt fett, som ligger djupare.

Hälsorisker med visceralt fett

För mycket kroppsfett kan utgöra hälsorisker. Men jämfört med fett strax under huden är det mer sannolikt att visceralt fett ökar risken för allvarliga hälsoproblem.

Hjärtsjukdomar, Alzheimers, cancer, typ 2-diabetes, stroke och högt kolesterol är några av de tillstånd som har starkt kopplats till överskott av magfett.

Forskare misstänker att visceralt fett producerar höga halter av vissa proteiner som orsakar inflammation i kroppens vävnader och organ, och förtränger blodkärlen. Detta kan höja blodtrycket och orsaka andra problem.

Visceralt fett och hjärtsjukdom

Studier har visat ett samband mellan visceralt fett och hjärtsjukdomar. Till exempel fann en studie att kvinnor med en bred midja i förhållande till höfterna hade dubbelt så hög risk för hjärtsjukdomar. Friska, icke-rökare kvinnor hade 10 % högre risk för hjärtsjukdomar för varje 5 cm ökning av deras midjeomfång.

De flesta studier mäter dock inte direkt visceralt fett.

Visceralt fett och Alzheimers sjukdom

En annan studie fann att personer med mer magfett och visceralt fett löpte tre gånger större risk att utveckla demens, inklusive Alzheimers, än de med mindre magfett.

Visceralt fett och cancer

Studier har visat ett samband mellan visceralt fett och cancer, inklusive kolorektal cancer. I en studie var personer med de högsta mängderna visceralt fett tre gånger mer benägna att ha precancerösa polyper i tjocktarmen.

Visceralt fett och typ 2-diabetes

Högre mängder visceralt fett är förknippade med insulinresistens, vilket leder till en högre risk för typ 2-diabetes.

Visceralt fett och stroke

Även om orsaken är oklar har studier visat att personer med högre nivåer av visceralt fett har en högre risk för stroke. Visceralt fett ökar också risken för stroke i tidigare ålder.

Visceralt fett och högt kolesterol

Visceralt fett är direkt kopplat till högre kolesterolnivåer, inklusive LDL, det "dåliga" kolesterolet.

Visceralt fett och högt blodtryck

Visceralt fett är också kopplat till högt blodtryck (hypertoni).

Hur man minskar visceralt fett

Du behöver inte följa en speciell diet eller träningsrutin för att bli av med visceralt fett. Följ istället bara samma allmänna strategier för att bli friskare och mer vältränad. De vanor du anammar för att bli friskare eller gå ner i vikt kommer att bidra till att minska visceralt fett om du har för mycket av det.

Du kan bli av med visceralt fett genom att träna och äta hälsosamt. Det kan ta flera månader, men visceralt fett är oftast lättare att förlora än subkutant fett. Detta beror på att din kropp bryter ner visceralt fett snabbare.

Fortsätt röra på dig

Träning kan hjälpa till att minska både visceralt fett och det subkutana fettet du kan se och känna. Och om du går ner i vikt genom kost kan träning hjälpa dig att hålla den nere.

Varje liten hjälp hjälper. Ta en promenad efter middagen, ta trapporna, cykla istället för att köra bil. Sikta på minst 30 minuter måttlig aerob träning varje dag.

Att bibehålla och bygga muskler är också viktigt. Du kan göra styrketräning, styrketräningsövningar som armhävningar och crunches, eller yoga.

Ät smart

Studier visar att högre intag av kalcium och D-vitamin kan vara kopplat till lägre visceralt fett, så ät mycket bladgrönsaker som grönkål och spenat. Tofu och sardiner är också bra alternativ, liksom mejeriprodukter som yoghurt, ost och mjölk.

Vissa livsmedel verkar främja ansamling av magfett. En av dessa är transfett, som finns i kött och mejeriprodukter, såväl som friterade eller processade livsmedel. Läsk, godis, processade bakverk och andra livsmedel sötade med fruktos bör konsumeras med måtta.

Håll dig till de vanliga reglerna för hälsosam kost, med massor av färska råvaror, fullkorn som fullkornsbröd och havre, och magra proteiner som kyckling utan skinn, fisk, ägg, bönor och magra mejeriprodukter.

God natt

Vidta åtgärder för att få god sömn. Om du inte sover bra eller tillräckligt kan du löpa större risk att lagra visceralt fett.

Stresshantering

När du är stressad producerar din kropp mer av hormonet kortisol. Detta kan få din kropp att lagra mer visceralt fett. Bra sätt att minska stress inkluderar yoga, meditation eller till och med att ta en promenad utomhus.

Undvik att dricka alkohol.

Att dricka alkohol med måtta är okej, men att dricka för mycket kan leda till att du ansamlar visceralt fett.

Källa: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lam-the-nao-de-loai-bo-mo-noi-tang-nhanh-chong-20250828163519530.htm