Att arbeta i svagt ljus stör hormonerna, vilket ökar risken för depression.

trầm cảm - Ảnh 1. — Öppna gardinerna för att släppa in morgonsolen – ett enkelt tips för att minska stress och sova bättre – Foto: FREEPIK

Forskare vid St. Hedwig Hospital och Charité University Medical Center Berlin (Tyskland) har utfärdat en viktig varning om moderna urbana livsstilar: att tillbringa morgnar i svagt artificiellt ljus gör inte bara människor sömniga utan förändrar också hormoner och sömnmönster på ett sätt som liknar det som ses hos personer med depression.

I dagens stadsliv tillbringar många människor större delen av sin dag i miljöer med ljusnivåer under 25 lux, ett tillstånd som forskare kallar "att leva i biologiskt mörker".

Samtidigt är depressiva störningar ofta nära relaterade till överaktivitet i hypotalamus-hypofys-binjureaxeln, vilket leder till att kortisolnivåerna (stresshormonet) förblir höga på eftermiddagen och kvällen istället för att naturligt sjunka till sin lägsta punkt.

Dessutom uppvisar sömnmönstren hos personer med depression också tydliga egenskaper, såsom förändringar i REM-sömn (Rapid Eye Movement) och en övergång från djup, långsam sömn från den tidiga delen av natten till senare stadier.

För att verifiera effekten av svagt ljus på dessa biologiska mekanismer genomförde forskargruppen ett experiment på 20 unga, friska frivilliga med en medelålder på 24 år. De delades slumpmässigt in i två grupper för att tillbringa sex på varandra följande morgnar (från 8:00 till 12:00) under olika ljusförhållanden.

En grupp exponerades för lågintensiv glödlampsbelysning (55 lux, varm ton), vilket simulerade en svagt upplyst inomhusmiljö. Den andra gruppen exponerades för högre intensitetslysrörsbelysning (800 lux), närmare dagsljus.

Hormonanalys visade en signifikant skillnad. Även om kortisolnivåerna på kvällen i båda grupperna började på liknande nivåer, upplevde gruppen som levde i svagt ljus en kraftig ökning av detta hormon efter några dagar mellan 16.00 och sen kväll. Detta är ett oroande biologiskt tecken, eftersom höga kortisolnivåer sent på dagen är ett vanligt kännetecken hos individer som riskerar att drabbas av eller lider av depression.

Förutom att påverka hormonerna stör även svagt morgonljus nattsömnen. Personer i gruppen med svagt ljus upplevde en genomsnittlig minskning av den totala sömntiden på cirka 25 minuter varje natt.

Ännu viktigare var att deras sömnmönster förändrades på ett negativt sätt. Långsam vågsaktivitet (den djupa sömnfasen som hjälper kroppen att återhämta sig) försvann från de tidiga sömnstadierna och blev vanligare i senare cykler.

Omvänt hade gruppen som exponerades för starkt ljus på morgonen längre REM-sömn senare på natten, ett tecken på hälsosam sömn.

Psykologiskt sett rapporterade deltagarna i gruppen med svagt ljus att de kände sig mer sömniga och deprimerade än kontrollgruppen vid dag 8 av experimentet. Subjektiva bedömningar indikerade att deras sömnighet ökade långsamt och kvarstod under hela kvällen, medan gruppen med starkt ljus tenderade att känna sig sömniga snabbare och mer bestämt när det var dags att vila.

Denna studie, publicerad i Journal of Psychiatric Research, drar slutsatsen att svagt ljus på morgonen kan "programmera" våra kroppar att vara mer sårbara för depression. Symtom som sömnlöshet, minskad djupsömn tidigt på kvällen och ökade kortisolnivåer sent på dagen är alla förstadier till depressiva episoder.

Detta resultat belyser det akuta behovet av att ompröva hur belysning utformas i vardagen. Belysning på kontor, i klassrum och i hemmen idag speglar ofta de svaga ljusförhållandena i experimentet.

Att införa högintensivt naturligt eller artificiellt ljus i bostadsutrymmen, särskilt på morgonen, kan vara ett enkelt men effektivt sätt att förstärka dygnsrytmen och skydda samhällets mentala hälsa.

Tillbaka till ämnet

VNA

Källa: https://tuoitre.vn/lam-viec-duoi-anh-sang-mo-khien-noi-tiet-roi-loan-tang-nguy-co-tram-cam-20251210091327407.htm