Tacksamhet kan hjälpa dig att läka

För två decennier sedan undersökte en banbrytande studie ledd av den berömda amerikanske psykologen Dr. Robert A. Emmons hur tacksamhet gynnar människor och fann att det kan förbättra den psykiska hälsan.

Hittills har ett flertal studier visat att tacksamhet, att vara tacksam för de goda sakerna i livet och att uttrycka tacksamhet till andra, har en positiv inverkan på vad du tänker och känner, enligt nyhetssajten Live Well.

Tacksamhet kan hjälpa dig att läka och förändra ditt liv på ett positivt sätt.

Dr. Emmons säger att tacksamhet läker, ger energi och förändrar liv på ett positivt sätt.

Tacksamhet är den känsla som uppstår när man inser att man har bra saker i livet. Men Dr. Philip Watkins, professor i psykologi vid Eastern Washington University (USA), varnar: Att känna den känslan är bara halva problemet. Han säger att det är lika viktigt att uttrycka tacksamhet som att skörda de verkliga fördelarna.

Flera studier har bett deltagarna att skriva tackbrev eller lista positiva saker i sina liv, och sedan mätt effekten av dessa handlingar.

Resultaten visade att sådana tacksamhetshandlingar gynnade den mentala hälsan, minskade symtom på depression och ångest, ökade självkänslan och förbättrade tillfredsställelsen med det dagliga livet, enligt Live Well.

Tacksamhet hjälper också till att sänka blodtrycket och gör dig lycklig.

Och tacksamhet förbättrar inte bara givarens och mottagarens lycka, utan den kan också vara bra för dem som bevittnar den. Att bevittna två personer i handling kan få dig att känna dig varm och fyllig inombords.

Det som imponerade på mig var de objektiva, biologiskt verifierbara resultaten, säger Dr. Emmons. Till exempel visar forskning att tacksamhet också sänker blodtrycket och uppvisar högre hjärtfrekvensvariabilitet – ett tecken på lycka.

Dr. Sara Algoe, en amerikansk professor i socialpsykologi, säger att tacksamhet är ”gåvan som fortsätter att ge” och fortsätter att ge fördelar på lång sikt.

För att göra tacksamhet till en bestående vana, försök att koppla din tacksamhetsövning till en djupt rotad vana, som att tänka på saker du är tacksam för på morgonen.

Dr. Gretchen Schmelzer, en psykolog i Philadelphia (USA), råder att vara tacksam för det som är möjligt, och att inte låta sig fokusera på det som är omöjligt.

Tacksamhet gör att vi kan se på vad vi har och känna att det räcker, tillägger Dr. Schmelzer.

Källänk: https://thanhnien.vn/tam-khoe-long-biet-on-co-the-giup-ban-chua-lanh-185231210125616047.htm