Ät detta 30 minuter före måltid för att undvika blodsockertoppar.

Ny forskning, som just publicerats i den medicinska tidskriften Clinical Diabetology, har funnit ett förvånansvärt enkelt sätt att undvika blodsockertoppar efter måltider.

Dr. Anoop Misra, chef för Fortis Hospital – specialist på diabetesbehandling, och Dr. Seema Gulati från National Diabetes, Obesity and Cholesterol Foundation of India analyserade en serie studier relaterade till ätmetoder för att undvika blodsockertoppar efter måltider och drog slutsatsen att "att bekläda" magsäcken före måltider är ett smart sätt som kan vara lika effektivt som läkemedel för att kontrollera blodsockret.

Forskare har hittat ett innovativt men enkelt sätt att kontrollera blodsockret: "Att fylla magen" före måltider, enligt Indian Express .

Forskare har hittat ett kreativt men enkelt sätt att kontrollera blodsockret: "Fyll magen" före måltider.

Resultaten visade att det att helt enkelt äta nötter som mandlar som innehåller bra fetter, lite protein som kokta ägg eller en fiberrik sallad inom 15–30 minuter före en huvudmåltid som innehåller kolhydrater, kan bidra till att minska blodsockertopparna efter måltider med upp till 20 % och kontrollera blodsockret bättre.

Mer specifikt kan ett intag av 20 gram mandlar 30 minuter före en huvudmåltid minska blodsockertoppen efter måltiden med 28 %. Medan intag av protein (som kokta ägg) eller fibrer (som grönsaker) minskar denna nivå med 20–25 %.

Denna strategi med "mellanmål" före måltid kan vara ett praktiskt, läkemedelsfritt sätt att kontrollera blodsockernivåerna och potentiellt reversera prediabetes i vissa fall.

Detta är en mycket ny och praktisk metod för diabetespatienter med markant förhöjda blodsockernivåer efter måltider, säger Dr Misra, enligt Indian Express.

Eftersom blodsocker efter måltid är det första tecknet på diabetes och kommer att ha en kumulativ effekt på fasteblodsockret senare i livet, är det viktigt att kontrollera det i detta skede. De är också kopplade till hjärt-kärlsjukdomar, så denna diet kan minska riskfaktorerna.

En strategi för att äta mellanmål före måltid kan vara ett praktiskt, icke-farmakologiskt sätt att kontrollera blodsockernivåerna och potentiellt reversera prediabetes i vissa fall.

Varför 30 minuter före måltid?

Enligt Dr. Gulati är 30 minuter den tid det tar för tarmen att reagera och frigöra hormoner. Att äta före en måltid säkerställer att det finns lite insulin i kroppen. Det hjälper också till att aktivera ett hormon som stimulerar kroppen att producera mer insulin, saktar ner matsmältningen, minskar mängden socker som produceras av levern och minskar aptiten. Det stimulerar hormoner som frisätter insulin, vilket reglerar blodsockret efter en måltid. Så när du äter din huvudmåltid finns dessa hormoner redan i blodet och sockernivåerna stiger inte plötsligt.

Andra fynd

Forskning visar också att konsumtion av 30 ml olivolja 30 minuter före en kolhydratrik måltid är effektivt för att minska och fördröja postprandial glukosfrisättning hos diabetespatienter.

Eller att "fodra magen" med grönsaker och bönor 15-30 minuter före huvudmåltider är också effektivt för att förbättra sockertoleransen utan att gå upp i vikt.

Källa: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-lot-da-thu-nay-30-phut-truoc-bua-an-khong-lo-duong-huet-tang-vot-185250308230119931.htm