Tips för att hjälpa diabetiker att slippa oroa sig för blodsockertoppar

Tet är en högtid för familj och festligheter. Så hur kontrollerar du din diabetes under helgerna när matfrestelser finns överallt?

Här delar experter med sig av tips för diabetiker så att de kan njuta av Tet utan att oroa sig för blodsockernivåerna.

Gör dina egna planer för det nya året

Experter från US Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar planering:

Glöm inte att kontrollera ditt blodsocker, även under helgdagar.

Ät nära dina vanliga måltider för att hålla ditt blodsocker stabilt. Ät ett litet mellanmål vid dina vanliga måltider om det behövs och ät lite mindre på fester med andra.

Ta med dig ett hälsosamt mellanmål när du går på fest. Planera dina kolhydrater i förväg. Om du till exempel ska äta något sött, minska på andra kolhydrater.

Hoppa inte över måltider före en fest. Om du är för hungrig är det mer sannolikt att du överäter.

Undvik eller begränsa alkohol. Alkoholhaltiga drycker kan höja eller sänka blodsockernivåerna. Det kan ta flera timmar innan effekterna visar sig.

Dr. Cecilia Low Wang, professor i medicin vid University of Colorado School of Medicine (USA), rekommenderar att man kontrollerar sitt blodsocker före, under och några timmar efter att man dricker – och att man informerar människor runt omkring om att man har diabetes. Så om det finns konstiga tecken kanske det inte beror på att man är berusad, utan det kan vara hypoglykemi.

Glöm inte att kontrollera ditt blodsocker, även under helgdagar.

Träning är ditt hemliga vapen under semestern.

Festsmart

När du står inför en mängd julgodisar, gör hälsosamma val genom att:

Hälften av måltiden består av grönsaker, vilket lämnar bara en liten del till ohälsosam mat.

Ät långsamt. Det tar minst 20 minuter för din hjärna att inse att du är mätt.

Glöm inte att dricka mycket vatten.

Ingen mat är oätlig

Du kan fortfarande njuta av dina favoriträtter under högtiderna med måtta. Du kan njuta av några "ohälsosamma" högtidsdelikatesser. Men kom alltid ihåg att göra det med måtta.

Håll motionen

Träning är ditt hemliga vapen under helgerna. Det kan hjälpa dig att smälta maten bättre och minska stress. Även en 10-minuterspromenad efter en stor måltid kan hjälpa, enligt CDC.

Källa: https://thanhnien.vn/meo-giup-nguoi-benh-tieu-duong-khong-lo-duong-huyet-tang-vot-185250201212853631.htm