När ska jag äta sötpotatis för att gå ner i vikt effektivt?

[annons_1]

Jämfört med andra typer av potatis är sötpotatis rik på fibrer och innehåller mindre fett. Därför väljer många sötpotatis i sin viktminskningsmeny.

Varför äta sötpotatis för att gå ner i vikt?

Lågt kaloriinnehåll

Enligt Vinmec International General Hospitals webbplats är livsmedel som stödjer viktminskning ofta kalorisnåla, och sötpotatis är inget undantag. Enligt preliminär statistik innehåller 100 g ris cirka 244 kcal, 100 g bröd har 150 kcal men 100 g sötpotatis innehåller bara 119 kcal.

Särskilt sötpotatis, även om den har ett lågt energiindex, är rika på vitaminer och mineraler, provitamin A (karoten), kalcium och järn. Därför förlorar man inte energi för dagliga aktiviteter även om man äter sötpotatis för att gå ner i vikt. Dessutom är den resistenta stärkelsen i sötpotatis ganska svår att smälta, så användarna kommer inte riktigt att absorbera alla kalorier i den.

Lågt glykemiskt index

På Medlatecs allmänna sjukhus webbplats finns en medicinsk konsultation med Dr. Duong Ngoc Van, sötpotatis har ett relativt lågt glykemiskt index, så de hjälper matsmältningssystemet att absorbera näringsämnen långsamt.

Därifrån stabiliseras blodsockernivåerna, insulin produceras på normala nivåer, vilket är fördelaktigt för viktminskning och förbättrad hälsa. Dessutom har många studier visat att livsmedel med lågt glykemiskt index, såsom sötpotatis, också hjälper dig att känna dig mätt längre och kontrollera aptiten bättre. Därför är det mer effektivt för viktminskning att äta sötpotatis.

Högt fiberinnehåll

Sötpotatis är också ett livsmedel som är rikt på fibrer. Fiber bildar ett geléliknande nät i magen, vilket gör att man känner sig mätt och hindrar sig från att överäta. Dessutom hindrar det kroppen från att absorbera fett, vilket stöder produktionen av goda bakterier för tarmarna. Därför hjälper sötpotatis till att förbättra kroppens ämnesomsättning, matsmältning och utsöndring, vilket bidrar till bättre viktminskning.

Hög vattenhalt

BSCKI. Duong Ngoc Van berättade att sötpotatis är ett effektivt livsmedel för viktminskning på grund av deras höga vattenhalt. Att äta sötpotatis hjälper till att återfukta kroppens celler och kickstarta ämnesomsättningen.

Därför förhindrar denna mat ansamling av fett i kroppen, balanserar pH-värdet i kroppen och stödjer elimineringen av gifter. Dessutom hjälper vattenhalten i sötpotatis dig att känna dig mätt längre, minskar suget och kontrollerar kroppsvikten bättre.

Många väljer sötpotatis i sin viktminskningsmeny (Foto: Pixabay)

När ska jag äta sötpotatis för att gå ner i vikt?

Att äta sötpotatis med måtta och vid rätt tidpunkt hjälper inte bara med vikten utan har också en positiv inverkan på den dagliga hälsan.

Ät till frukost

En artikel på Hellobacsis webbplats med professionella råd från näringsexperten Vu Thi Mai Huong anger tydligt att du varje morgon, istället för att äta vermicelli, nudlar, pho... kan komplettera din energi med en sötpotatis.

Så enkelt är det, att gå ner i vikt med den här metoden är fyra gånger mer effektivt än det vanliga sättet.

Du kan också gå ner i vikt genom att äta sötpotatis med yoghurt eller lägga till lite gröna grönsaker till din frukost. Detta säkerställer att din kropp har tillräckligt med energi för att arbeta.

Ät sötpotatis till lunch för att gå ner i vikt

Näringsexperter delade också med sig av att det mest effektiva sättet att äta sötpotatis för att gå ner i vikt är att äta dem till lunch. Efter att ha ätit tar det 4–5 timmar för kalciumet i sötpotatisen att absorberas av kroppen. Särskilt solljus från 14.00 till 17.00 har stor inverkan på kalciumupptaget.

Du kan också äta lite sötpotatis före middagen för att minska mängden mat du äter.

Notera

Enligt Foodrevolution betyder det inte att man äter sötpotatis istället för ris för att påskynda viktminskningsprocessen att äta sötpotatis för att gå ner i vikt.

Att gå ner i vikt med sötpotatis måste fortfarande säkerställa tillräcklig näring. Att gå ner i vikt med sötpotatis måste göras enligt vissa principer.

Istället för att äta 1 till 2 skålar ris per dag, ersätt det med 1-2 sötpotatisar för att minska cirka 20-25 % av kalorierna. För överviktiga och feta personer kommer det att bidra till att minska en del av den energi som absorberas av kroppen att ersätta en portion ris med sötpotatis, utan att det stör matvanorna.

Khanh An (syntes)

[annons_2]
Källa