Ska man ta en varm eller kall dusch efter träning?

Att duscha efter träning är bra för din hälsa eftersom det hjälper till att rengöra din hud och förhindrar ansamling av smuts och bakterier. Att duscha med varmt eller kallt vatten har dock sina egna fördelar och försiktighetsåtgärder för att säkerställa din hälsa.

Varma bad lugnar muskler, kalla bad minskar inflammation

Specialistläkare 2 Nguyen Thi Diem Huong, University of Medicine and Pharmacy Hospital, Ho Chi Minh City - Avdelning 3, sa att ett varmt bad efter fysisk aktivitet hjälper till att vidga blodkärlen och öka blodcirkulationen. Detta hjälper till att föra blod rikt på näringsämnen och syre till musklerna, vilket bidrar till att minska besvär efter träning, såsom muskelspänningar och allmän smärta.

Dessutom är varmt vatten också mycket effektivt för att hjälpa många människor att slappna av fysiskt och mentalt. Det kan lugna musklerna och skapa en känsla av avslappning efter en lång period av aktivitet.

Omvänt orsakar kalla duschar vasokonstriktion. Men när blodkärlen dras ihop skapar de en avlagring som rensar mjölksyraansamlingar i trött muskelvävnad, samtidigt som de minskar inflammationen som följer med värme, vilket ger viss smärtlindring i samband med inflammation och minskar svullnad.

Att duscha efter träning hjälper till att ta bort smuts och bakterier som har samlats på kroppen.

”Under träning producerar kroppen värme, så den inre temperaturen ökar ofta. För att förhindra att kroppen överhettas utsöndras svett för att avlägsna överskottsvärme. Precis som kalla drycker hjälper oss att svalka oss, gör även kalla duschar det. Kallt vatten sänker kroppstemperaturen och hjälper till att upprätthålla homeostas genom att återställa kroppens normala temperatur”, förklarade Dr. Diem Huong.

Dr. Diem Huong tillade också att kalla duschar också hjälper till att minska fördröjd muskelömhet efter intensiv träning. Vissa studier visar att kallt vatten kan främja återhämtning. Därför rekommenderar experter att använda kylterapitekniker för att återhämta sig efter träning.

Var försiktig med risken för svimning och stroke när du badar på natten.

Hos unga människor kan nattbad lätt leda till vasokonstriktion, särskilt vid bad i för kallt vatten, vilket försvårar blodcirkulationen och leder till värk i kroppen.

Personer med underliggande medicinska tillstånd som högt blodtryck, kranskärlssjukdom... efter träning , ökad puls, bad i vatten som är för kallt eller varmt på natten (när skillnaden i badvattnets temperatur med omgivningen är stor) kan också orsaka plötslig vasokonstriktion, ökat perifert motstånd som leder till risk för högt blodtryck, kärlkramp eller stroke.

Specialistläkare 2 Nguyen Thi Diem Huong sa att bad i för varmt vatten (över 40 grader Celsius) eller bad i varmt vatten i mer än 30 minuter kan orsaka följande tillstånd:

• Hudirritation: För varmt vatten kan ta bort hudens naturliga oljor, vilket leder till torrhet och irritation.
• Uttorkning: Långvarig exponering för varmt vatten kan leda till uttorkning, särskilt för dem som regelbundet inte dricker tillräckligt med vatten för sina dagliga behov.
• Yrsel eller svimning: Särskilt hos personer med vissa hälsotillstånd såsom hjärtsjukdom, graviditet.
• Förändringar i blodtryck: Varmt vatten kan vidga blodkärlen, vilket leder till ett blodtrycksfall när man står upp och ökar risken för fall.

Varma bad hjälper till att förbättra sömnkvaliteten, men bada inte i vatten som är för varmt eller i mer än 30 minuter.

Baserat på ovanstående effekter och anteckningar om varma och kalla bad har Dr. Diem Huong gett några rekommendationer: ”Enligt en klinisk bedömning kan ett varmt bad på kvällen hjälpa dig att somna lättare och förbättra sömnkvaliteten. Därför kan ett varmt bad vara det bästa sättet efter ett kvällsträningspass. Dessutom hjälper ett kallt bad dig att hålla dig vaken och kan göras efter morgonträningen. Men om personen som tränar är skadad, har långvarig inflammation eller svullnad, kommer ett varmt bad att orsaka vasodilatation och förvärra det. Därför är ett kallt bad ett bättre val i dessa fall.”

Beroende på behov och fysiskt tillstånd samt badtid under dagen kan man välja lämplig vattentemperatur. Det är viktigt att lyssna på kroppen och samtidigt komma ihåg läkarens anteckningar och varningar för att skydda bästa möjliga fysiska hälsa.

Källa: https://thanhnien.vn/nen-tam-nuoc-nong-hay-nuoc-lanh-sau-khi-tap-the-duc-185241104231139147.htm