Hur ska vi äta och sova under Tet för att förhindra blodsockerfall?

Att hoppa över måltider orsakar okontrollerat blodsocker.

Enligt Dr. Nguyen Thi Thuy, biträdande chef för endokrinologiska avdelningen, sjukhus 108, För att undvika blodsockertoppar behöver personer med diabetes veta vilka livsmedel som vanligtvis äts under Tet och justera sitt intag för att hålla blodsockret stabilt.

Se till att sova tillräckligt, motionera och ät en kost rik på gröna grönsaker och fibrer för att hjälpa till att kontrollera blodsockret under helgerna.

Om du till exempel vill äta banh chung till middag bör du äta mindre fett och protein till lunch samma dag; eller rådfråga din läkare om att justera din insulindos före måltider om du tar insulin.

Om du lagar din egen mat, minska mängden stärkelse och friterad mat när du förbereder och lagar mat genom att: arrangera maten på en mindre tallrik, varav 1/4 av tallriken är magert protein; 1/4 av tallriken är kolhydrater (nudlar, vermicelli, ris, potatis, majs, klibbigt ris, banh chung...); 1/2 av tallriken är gröna grönsaker. Varje portion bör inte vara större än din knytnäve.

Om du reser , ta med dig snacks för diabetespatienter och se till att du har tillräckligt med medicin under din vistelse.

"Man bör inte fasta för att spara mat till nästa måltid eftersom det är lätt att äta för mycket vid en måltid eller orsaka lågt blodtryck under fastan, vilket gör blodsockret instabilt", konstaterade Dr. Tuyet.

Förvirrande berusning och hypoglykemi

Enligt Dr. Tuyet innehåller Tet-måltider ofta lite vin eller öl, kolsyrade drycker och läsk. Dessa drycker innehåller dock kolhydrater som lätt kan orsaka högt blodsocker.

Samtidigt påverkar alkohol sockersyntesprocessen i levern, vilket lätt orsakar hypoglykemi.

Dessutom bör det noteras att symtomen på berusning och hypoglykemi är ganska lika. Därför bör diabetiker begränsa användningen av ovanstående drycker. Om de används bör blodsockret mätas under och efter alkoholkonsumtion.

Familj och vänner till personer med diabetes bör också känna till symtomen på hypoglykemi för att upptäcka det tidigt och få snabb behandling. Hypoglykemi kan lätt orsaka farliga händelser för personer med diabetes.

Träna och undvik stress

Enligt Dr. Tuyet bör man inte ignorera vanan att träna när man njuter av Tet-helgen och bör träna minst 30 minuter/dag, 5 gånger/vecka. Träning minskar insulinresistens, förbättrar blodsockret, minskar kardiovaskulär risk och hjälper till att gå ner i vikt.

Dessutom bör stress undvikas, eftersom kroppen vid stress utsöndrar kortisol och adrenalin, vilka är hormoner som ökar blodsockret.

Experter på endokrinologi och metabolism noterar också att helgdagar lätt kan störa sömnen. Personer med diabetes bör få 7–9 timmars sömn varje natt. Eftersom sömnbrist ökar insulinresistensen, vilket gör att blodsockret inte kontrolleras väl.

"När man planerar och genomför planen är det toppen, men tyvärr kan man inte göra det, till exempel för att man är så glad att man äter en extra bit banh chung, plåga inte dig själv eller oroa dig för mycket. Njut av de lyckliga stunderna av återförening istället för att vara för strikt mot dig själv, och anpassa sedan din kost och livsstil därefter", delade läkaren.

Livsmedel som diabetiker behöver vara uppmärksamma på

Diabeteskost kräver inte fullständig avhållsamhet från socker och stärkelse. I kosten kan du välja att äta fullkorn som är rika på vitaminer och mineraler som är bra för hälsan, särskilt fibrer som är bra för matsmältningen samt bromsar ökningen av blodsockret.

Du bör äta fisk, magert kött, skinnfri fågel och fettfritt kött som är enkelt tillagat, till exempel ångkokt, kokt eller stekt i panna, för att minska fettinnehållet.

Livsmedel som innehåller omättade fetter prioriteras i kosten, såsom: sojabönolja, sesam, mandlar, fiskolja, fiskfett, oliver.

Du bör äta mer grönsaker från din meny genom enkla tillagningsmetoder som ångkokning, kokning och sallad.

(Sjukhus 108)

Källänk: https://thanhnien.vn/ngay-tet-can-an-ngu-nhu-nao-de-ngua-bien-co-do-duong-huyet-185240210104710461.htm