Hur tupplurar påverkar hjärnan

En kort tupplur på 20–30 minuter kan förbättra humöret, förbättra kognitiv prestation och öka vakenheten på eftermiddagen.

Många hoppar ofta över lunchraster för att få mer tid att arbeta. Enligt forskare är dock tupplurar ett sätt att bekämpa sömnbrist hos vissa människor och ger betydande fördelar för hjärnan.

Större hjärnvolym

En studie från 2023 av University of the Republic (Uruguay), University College London (Storbritannien) och Harvard Medical School (USA) på cirka 39 000 personer, med en medelålder på 57 år, visade att personer som regelbundet sover middag är förknippade med större total hjärnvolym. Deras hjärnor är också 2,6–6,5 år yngre än hjärnorna hos personer som inte sover middagsmiddag regelbundet.

Våra hjärnor krymper naturligt när vi åldras, men denna process sker snabbare hos personer med neurodegenerativa sjukdomar och kognitiv nedgång, enligt studiens författarna.

Förbättra prestandan

Att ta en tupplur kan förbättra inlärning och prestation. Många studier har visat att tupplurar på dagtid kan förbättra hippocampus funktion, ett område som är viktigt för minnesbildning och informationslagring.

Tupplurar gör det också möjligt för hjärnregioner att återhämta sig, vilket kan förhindra instabilitet i dess nätverk.

En middagslur kan hjälpa dig att hålla dig pigg och komma ihåg bättre på eftermiddagen. Foto: Freepik

Bra för personer med sömnbrist

Vuxna behöver ungefär åtta timmars sömn per natt, men många undersökningar visar att de flesta av oss ofta sover mindre än så. För personer som lider av sömnbrist är tupplurar fördelaktiga eftersom de delvis kompenserar för sömnbrist, vilket leder till ökade energinivåer och kognitiv prestation.

Bekvämt humör

En kort tupplur på eftermiddagen minskar stresshormonnivåerna, främjar avslappning och hjälper till att reglera kortisolnivåerna i kroppen. En studie från 2023 från National University of Singapore fann att en tupplur på 10 till 60 minuter förbättrade ett positivt humör och minskade sömnighet i upp till fyra timmar efteråt.

Öka minneskapaciteten

Kognitiv nedgång ökar risken för beroende och dålig livskvalitet hos äldre vuxna avsevärt. En studie från 2017 av nästan 3 000 personer i Kina i åldern 65 år och äldre, utförd av Johns Hopkins University i USA, fann att personer som tog en tupplur i 30–90 minuter hade bättre ordåterkallelse och ritförmåga än de som inte tog en tupplur eller tog en tupplur i mer än 90 minuter.

Experter rekommenderar att alla tar en tupplur i cirka 20–30 minuter. Om du vaknar groggy efter en kort tupplur bör du sluta med den vanan. Istället kan du tillbringa din lunchrast med att träna, vilket hjälper dig att somna tidigt på kvällen.

Huyen My (enligt CNN, Health.com, Verywell Health )

Läsare ställer frågor om neurologiska sjukdomar här som läkare kan svara på

Källänk: https://vnexpress.net/ngu-trua-tac-dong-the-nao-den-nao-4715053.html