Men om den varar för länge kan en tupplur innebära risker, från ökad risk för hjärtrytmrubbningar och högt blodtryck till sömnbiologiska störningar. Att bestämma rätt tupplurslängd hjälper därför till att optimera denna värdefulla vilotid, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).
Att ta en ordentlig tupplur ger många fördelar för kroppen.
FOTO: AI
Om du sover för länge går din sömn in i ett djupsömnstadium. När du vaknar under detta sömnstadium hamnar din kropp lätt i ett tillstånd av dåsighet, bristande vakenhet, trötthet och slöhet.
Faktum är att en tupplur på 15 till 30 minuter anses vara den optimala tupplurslängden. Sömn hjälper dig inte bara att hålla dig alert, öka dina arbets- och studieprestationer, utan förbättrar även kardiovaskulära faktorer, såsom blodtryck.
I en studie publicerad i tidskriften Obesity undersökte forskare vid Brigham and Women's Hospital (USA) fler än 3 200 friska vuxna. Resultaten visade att personer som tog en tupplur i mindre än 30 minuter hade lägre risk för högt blodtryck än de som inte tog en tupplur. Däremot var en tupplur längre än 30 minuter förknippad med en högre risk för högt blodtryck, högt kolesterol och högt blodsocker.
Sov 1-2 dagar/vecka
Dessutom visar viss forskning att tupplurar 1–2 dagar/vecka minskar risken för hjärt-kärlhändelser som hjärtinfarkt och stroke med upp till 48 %. Att ta en tupplur är dock bra men bör inte göras varje dag.
Forskning publicerad i tidskriften Heart fann att en tupplur 1–2 dagar i veckan ger optimala fördelar för hjärt-kärlsystemet. Att ta en tupplur 6–7 dagar i veckan ger inte bara inga fördelar utan har också en negativ inverkan på hjärt-kärlhälsan.
Den ideala tiden att ta en tupplur är mitt på dagen eller tidig eftermiddag, mellan 13.00 och 15.00. Att sova efter denna tid kan störa din dygnsrytm och påverka din huvudsakliga sömn på natten, enligt Healthline .
Källa: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-nhieu-phut-la-tot-cho-tim-185250903184044358.htm
Kommentar (0)