Hur man tar en hälsosam tupplur

En tupplur på 10–30 minuter vid middagstid förbättrar blodtrycket och minnet, men risken för fetma, högt blodtryck och diabetes ökar om du sover mer än så här länge.

Forskare diskuterar fortfarande om tupplurar är ett hälsosamt sätt att kickstarta hjärnans system vid dagens lägsta energipunkt, eller om det hotar att störa dygnsrytmen.

En ny studie i Spanien, utförd av Harvard Business School, visar att personer som sover i mer än 30 minuter kan öka risken för fetma, högt blodtryck och diabetes. Detta beror på att denna grupp tenderar att äta för mycket vid lunchtid och inte få hela åtta timmars sömn på natten. Däremot har personer som sover i mindre än 30 minuter förbättrat blodtryck och minne.

Varför somnar vi vid middagstid?

Vissa människor behöver ta en tupplur på eftermiddagen på grund av medicinska faktorer, men många tycker att det är njutbart att ta en 10-minuters tupplur mitt på dagen.

”Vi har alla väldigt olika biologiska mekanismer. Vissa människors kroppar föredrar att ta en tupplur på eftermiddagen, även om de är helt friska och inte har sömnbrist. Om en tupplur inte påverkar ditt arbetsschema, dröj inte”, säger Sophie Bostock, grundare av Sleep Scientist, ett brittiskt sömnkonsultföretag.

På grund av hur våra dygnsrytmer fungerar sjunker våra energinivåer naturligt mellan 13:00 och 15:00. Det är då vi somnar mest. Du är också mer benägen att känna dig sömnig på eftermiddagen om du är sjuk eller sömnbrist, eller om du helt enkelt äter för mycket vid lunchen.

Fördelar med att ta en tupplur

Om det görs på rätt sätt kan en god eftermiddagslur spela en viktig roll för att förbättra din livskvalitet. ”Att ta en tupplur hjälper till att befästa minnen, främjar omvandlingen av korttidsminnen till långtidsminnen och kan förbättra ditt humör under resten av dagen”, säger Michael Breus, grundare av Sleep Doctor.

Under årens lopp har Breus också upptäckt att tupplurar kan förbättra inlärningsförmågan sent på eftermiddagen. Elever som tar en snabb tupplur efter lunch presterar bättre resten av dagen.

För friska vuxna bör den bästa tuppluren bara vara 10–30 minuter. Foto: Freepik

Långa tupplurar kan vara skadliga för din hälsa.

Bostock säger att långa tupplurar stör vår dygnsrytm genom att hindra oss från att få den mest återställande sömnen på natten. Tupplurar passar bättre för personer som sover gott på natten.

"Att ta för mycket tupplur kan minska ditt sömnbehov på natten, vilket kan vara ett problem för personer som har svårt att sova regelbundet", säger Breus.

Hur länge ska en tupplur vara?

För friska vuxna varar de bästa tupplurarna 10–30 minuter. Om du tar en längre tupplur går du från sömnstadiet ett och två (som främjar energi och fokus) till stadiet tre, vilket är bra för att återställa energin på natten men inte för vakenhet på dagen.

"Men om du har små barn eller arbetar skift är det en bra strategi att dra nytta av tupplurar på dagen", säger Bostock.

De flesta av oss vaknar från en djup sömn på eftermiddagen och känner oss groggy. ”Groggyness kommer från sömntröghet. Den djupa sömncykeln börjar 25 minuter efter att man somnat, och det tar upp till en timme för dig att vara helt vaken om du väcks under den cykeln”, säger Bostock, som rekommenderar att ställa in ett alarm för att undvika att hamna i djup sömncykeln.

Hong Van (enligt Telegraph )

Källänk: https://vnexpress.net/ngu-trua-the-nao-co-loi-cho-suc-khoe-4604827.html