Att hitta de bästa tupplurstiderna för äldre vuxna

Kognitiv nedgång är ett oundvikligt problem hos äldre vuxna, vilket leder till en försämrad livskvalitet. Att förstå de faktorer som bidrar till detta tillstånd är avgörande för att bibehålla hjärnhälsan hos äldre vuxna.

Och att hitta den optimala mängden sömn kan vara nyckeln till att hålla hjärnan skarp och förhindra kognitiv nedgång hos äldre vuxna, enligt News Medical.

Forskning som nyligen publicerats i den vetenskapliga tidskriften BMC Public Health har funnit de bästa tupplurstiderna och nattliga sömntiderna för äldre vuxna för att motverka kognitiv nedgång.

Helst bör du sova cirka 7 timmar per natt, vilket ger de största kognitiva fördelarna.

Forskare från Kina använde databasen Health and Retirement Study från 2020 för att undersöka sambandet mellan kognitiv nedgång och sömnlängd hos äldre vuxna.

Forskarna fokuserade på 5 314 deltagare i åldern 60 år och äldre och samlade in all demografisk data, hälsostatus och livsstilsinformation från deltagarna.

Resultat funna:

Ungefär den ideala tupplurstiden

Personer som sov tupplur i mindre än 30 minuter hade lägst risk för kognitiv nedgång.

Att ta en tupplur i 30 till 90 minuter är förknippat med en högre risk för kognitiv nedgång än att ta en tupplur i mindre än 30 minuter.

Det är värt att notera att personer som inte tar en tupplur har den högsta risken för kognitiv nedgång, enligt News Medical.

Kognitiv nedgång är ett stort problem hos äldre vuxna.

Ungefär den ideala nattens sömntid

Forskare fann att nattsömn som är för kort eller för lång ökar risken för kognitiv nedgång.

Mer specifikt, jämfört med gruppen som sov 6 till 8 timmar per natt, ökade mindre än 6 timmars sömn risken för kognitiv nedgång med 22 %. I synnerhet ökade mer än 8 timmars sömn risken med 78 %.

Och helst ger cirka sju timmars sömn på natten de största kognitiva fördelarna, enligt News Medical.

Författarna drog slutsatsen: Både för lite och för mycket sömn ökar risken för kognitiv nedgång hos äldre vuxna.

Källa: https://thanhnien.vn/tim-ra-thoi-gian-ngu-trua-va-dem-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-18524110522175648.htm