Kognitiv nedgång är ett oundvikligt problem hos äldre vuxna, vilket leder till en minskad livskvalitet. Att förstå de bidragande faktorerna är avgörande för att bibehålla hjärnhälsan hos äldre vuxna.
Och att hitta det optimala sömnschemat kan vara nyckeln till att hålla hjärnan skarp och förhindra kognitiv nedgång hos äldre vuxna, enligt tidskriften News Medical.
En studie som nyligen publicerades i den vetenskapliga tidskriften BMC Public Health har identifierat de optimala tupplurstiderna och nattsömntiderna för äldre vuxna för att motverka kognitiv nedgång.
Helst bör du få cirka 7 timmars sömn per natt, eftersom det ger de största kognitiva fördelarna.
Forskare från Kina använde en databas från 2020 om hälso- och pensionsforskning för att undersöka sambandet mellan kognitiv nedgång och sömnlängd hos äldre vuxna.
Forskarna fokuserade på 5 314 deltagare i åldern 60 år och äldre och samlade in all demografisk data, hälsostatus och livsstilsinformation från deltagarna.
Resultaten avslöjade:
Angående den ideala tupplurstiden
Personer som sover mindre än 30 minuter har lägst risk för kognitiv nedgång.
Att ta en tupplur i 30–90 minuter medför en högre risk för kognitiv nedgång jämfört med att ta en tupplur i mindre än 30 minuter.
Det är värt att notera att de som inte tar tupplurar löper störst risk för kognitiv nedgång, enligt News Medical.
Kognitiv nedgång är ett stort problem hos äldre vuxna.
Angående den ideala sömnlängden under natten
Forskare har funnit att för lite eller för mycket sömn på natten ökar risken för kognitiv nedgång.
Mer specifikt, jämfört med gruppen som sov 6 till 8 timmar per natt, ökade mindre än 6 timmars sömn risken för kognitiv nedgång med 22 %. Det är värt att notera att mer än 8 timmars sömn ökade risken med så mycket som 78 %.
Helst bör du få cirka 7 timmars sömn per natt, eftersom det ger de största kognitiva fördelarna, enligt News Medical.
Författarna drog slutsatsen att både för lite och för mycket sömn ökar risken för kognitiv nedgång hos äldre vuxna.
[annons_2]
Källa: https://thanhnien.vn/tim-ra-thoi-gian-ngu-trua-va-dem-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-18524110522175648.htm
Kommentar (0)