Vilka riskerar att drabbas av kognitiv nedgång när de åldras?

Världshälsoorganisationen (WHO) uppskattar att det för närvarande finns cirka 55 miljoner människor som lever med demens och varje år ökar detta antal med nästan 10 miljoner nya fall.

Förebyggande och tidig upptäckt av kognitiv nedgång hos äldre för snabba insatser - Foto: BVCC

Enligt Master Nguyen Van Hai - Institutet för mental hälsa, Bach Mai-sjukhuset, är kognitiv nedgång en minskning av tankeförmåga, minne, språk, problemlösningsförmåga... utöver den normala nivån av den naturliga åldrandeprocessen.

Så vem har riskfaktorer för kognitiv nedgång och hur kan man förebygga kognitiv nedgång hos äldre?

Vem har hög risk?

Enligt Dr. Hai finns det två huvudgrupper av riskfaktorer som leder till kognitiv nedgång:

Oföränderlig grupp:

Ålder: Risken ökar avsevärt efter 65 års ålder.

Genetik: Att ha en släkting (förälder, syskon) med sjukdomen, särskilt Alzheimers sjukdom, ökar risken.

Dr. Hai sa dock att familjehistoria ökar risken, inte att om en familjemedlem har sjukdomen så kommer den definitivt att föras vidare till nästa generation. Personer med släktingar med kognitiv funktionsnedsättning behöver proaktivt vidta förebyggande åtgärder tidigt.

Gruppen kan förändra och kontrollera:

Hjärt- och kärlsjukdomar och metabola sjukdomar: Hypertoni, diabetes, dyslipidemi, fetma.

Ohälsosam livsstil: Rökning, alkoholmissbruk, kost med högt sockerinnehåll och mättat fett.

Brist på fysisk och mental aktivitet: Stillasittande livsstil, lite läsning, lite deltagande i mentala aktiviteter.

Lite social interaktion: Lever i isolering, lite kommunikation med vänner och släktingar.

Psykisk hälsa: Depression, kronisk ångest, obehandlade sömnstörningar.

Enligt Dr. Hai kan de flesta riskfaktorer kontrolleras genom livsstilsförändringar.

6 principer för att förebygga kognitiv nedgång

Dr. Hai rekommenderar 6 enkla och effektiva principer som alla bör tillämpa från och med idag, inte bara äldre utan även unga:

Regelbunden fysisk träning: Inget behov av ansträngande träning. Promenader, tai chi, yoga, trädgårdsarbete... minst 30 minuter om dagen.

Hjärnhälsosam kost: Prioritera gröna grönsaker, fisk, nötter, vegetabiliska oljor (Medelhavskosten). Begränsa socker, animaliskt fett och processad mat.

Håll din hjärna utmanad: Låt inte din hjärna "gå i pension". Läs böcker, spela schack, lös korsord, lär dig ett nytt språk eller en ny färdighet. Dessa aktiviteter hjälper till att hålla din hjärna flexibel och anpassningsbar.

Öka den sociala interaktionen: Gå med i klubbar och samhällsaktiviteter, prata regelbundet med barn, barnbarn och vänner. Social kommunikation är en bra form av "träning" för hjärnan.

Få tillräckligt med kvalitetssömn: Djupsömn (7–9 timmar per natt) är den tid då hjärnan "städar upp" sig själv och befäster minnet. Begränsa användningen av elektroniska apparater före sänggåendet.

Hantera underliggande sjukdomar väl: Kontrollera blodtryck, blodsocker och blodfetter noggrant. Behandla psykiska störningar som depression och ångest fullständigt.

Dr. Hai rekommenderar också att man inte tvekar att söka hjälp från läkare . Självdiagnos eller att ignorera symtom kan försena behandlingen. Vissa orsaker till kognitiv nedgång, såsom vitamin B12-brist eller hypotyreos, kan behandlas helt och hållet om de upptäcks tidigt.

VIDE

Källa: https://tuoitre.vn/ai-thuoc-nhom-co-nguy-co-suy-giam-nhan-thuc-khi-lon-tuoi-20250905102552887.htm