Vilken är den bästa tiden för personer med högt blodtryck att äta frukost?

Frukost är dagens viktigaste måltid. Men visste du att frukosten kan ha stor inverkan på ditt blodtryck? Forskning visar att personer som hoppar över frukosten löper större risk att få högt blodtryck.

Så för personer med högt blodtryck kan en näringsrik frukost hjälpa till att sänka blodtrycket. Michelle Routhenstein, en legitimerad dietist som specialiserar sig på hantering och förebyggande av hjärtsjukdomar, och en diabetespedagog som arbetar i USA, sa: Att äta frukost ger viktiga näringsämnen som behövs för att hjärtat ska fungera effektivt, vilket hjälper till att förbättra blodkärlstonus och blodtryck.

Men när är det bäst att äta frukost för att dra nytta av det? Här avslöjar experter den bästa tiden att äta frukost om du har högt blodtryck.

Frukost är dagens viktigaste måltid. Men visste du att frukosten kan ha stor inverkan på ditt blodtryck?

Den bästa tiden att äta frukost för personer med högt blodtryck

Nutritionisten Vandana Sheth, en amerikansk diabetesutbildare, rekommenderar att patienter med högt blodtryck bör äta frukost inom en timme efter att de vaknat för att främja ett hälsosamt blodtryck, enligt Yahoo News.

Denna tidpunkt kommer att hjälpa kroppen att upprätthålla ett balanserat blodsocker från början, minska stressen på hjärt-kärlsystemet och främja ett stabilt blodtryck, förklarar Vandana Sheth.

Routhenstein håller med och tillägger att att äta inom 30 till 60 minuter efter uppvaknandet kan hjälpa till att kontrollera blodtrycket genom att minska nivåerna av stresshormonet kortisol, förbättra insulinkänsligheten och ge näringsämnen som hjälper till att sänka blodtrycket.

Men om du inte kan äta inom 1 timme efter att du vaknat är det fortfarande bättre att äta när som helst än att hoppa över frukosten, eftersom denna måltid är mycket hjälpsam för personer med högt blodtryck.

Funktionsmedicinsk näringsläkare Kaytee Hadley, grundare av Holistic Health and Wellness Center (USA), sa: Den bästa tiden att äta frukost är när du kan sitta ner, njuta av den och göra det till en vana.

Och det handlar inte bara om vad eller när du äter, utan att äta långsamt och medvetet är också viktigt för matsmältning och blodtryck, tillägger nutritionisten Kaytee Hadley.

Patienter med högt blodtryck bör äta frukost inom 1 timme efter att de vaknat för att främja ett hälsosamt blodtryck.

Fördelar med frukost

Det är därför frukost är så viktigt för personer med högt blodtryck.

Bättre blodtryck. Forskning visar att frukost leder till bättre blodtryck och hjärthälsa. Att hoppa över frukosten kan öka risken för hjärtsjukdomar med 21 %.

Minska nivåerna av stresshormoner. Att hoppa över frukosten kan skada blodtrycket genom att öka nivåerna av stresshormonet kortisol. Forskning visar att det kan rubba kortisolrytmen, vilket leder till högre kortisolnivåer senare på dagen. Att hoppa över frukosten kan därför orsaka problem med blodtrycket flera timmar senare. Omvänt kan en näringsrik frukost hjälpa till att balansera blodtrycket genom att minska toppar i stresshormonnivåerna, säger Sheth.

Hjärtvänlig kost. Frukost är ett utmärkt tillfälle att få i sig näringsämnen som är viktiga för ett hälsosamt blodtryck. Routhenstein säger att personer med högt blodtryck bör äta en näringsrik och balanserad frukost som är låg i natrium och rik på kalium, kalcium och magnesium.

Frukosten bör innehålla en mängd olika färgglada växter som frukt, grönsaker, fullkorn, bönor och nötter, med minst 20 g protein och begränsat salt, råder Hadley.

Hjälper till att reglera blodsockret. Att äta frukost kan hjälpa till att reglera blodsockret och förbättra insulinkänsligheten, vilket om det lämnas okontrollerat kan öka blodtrycket, säger Routhenstein. Det beror på att ihållande högt blodsocker kan göra att blodkärlen stelnar och att njurarna filtrerar blodet mindre effektivt. Båda kan leda till högt blodtryck, enligt Yahoo News.

Källa: https://thanhnien.vn/nguoi-huet-ap-cao-nen-an-sang-gio-nao-la-tot-nhat-185241221225223939.htm