Bästa rumstemperatur för god sömn

Vilken rumstemperatur är bra för att sova?

Temperaturen påverkar kroppens förmåga att kyla sig själv. Dr. Chris Winter (USA) förklarar: "Om rummet är för kallt kommer vi att ha svårt att hålla värmen, vilket gör det svårare att sova. Omvänt, om rummet är för varmt, kommer det också att påverka sömnen negativt."

Att sova i ett rum som är för varmt eller för kallt kan störa din sömn, vilket leder till eller förvärrar sömnlöshetssymtom. I slutändan, när din kropp kämpar för att reglera sin temperatur under natten, minskar REM-sömnen (som vanligtvis inträffar cirka 70 till 90 minuter efter att du först sluter ögonen och går in i steg 1 av sömncykeln) och vakenhet ökar. Detta stör i huvudsak dina djupa sömncykler. Så om du inte vill vrida och vända dig konstant, håll temperaturen mellan 20 och 22 grader Celsius, enligt tidskriften Women's Health (USA).

Nhiệt độ phòng tốt nhất cho giấc ngủ ngon - Ảnh 1. — Att hålla rummet svalt hjälper till att sova bättre

Att sova bättre varje natt

Förutom rumstemperaturen finns det många andra faktorer som påverkar din sömn. Dr. Winter föreslår några sätt att få en bättre natts sömn.

Överväg en kylande kudde : Det finns tillfällen då du inte kan justera rumstemperaturen, så en kylande kudde kan hjälpa dig att känna dig svalare, vilket leder till djupare sömn.

Livsstilsförändringar : För att förbättra sömnkvaliteten kan du motionera mer, hålla dig till ett konsekvent sömnschema, äta selektivt, undvika koffein och alkohol före läggdags, skapa en bekväm sömnmiljö som mörk, tyst och tillräckligt sval, och begränsa telefonanvändningen före läggdags.

Värm upp innan läggdags : Du kan ta ett varmt bad eller lägga dig i ett varmt bad några timmar innan läggdags. Efter att kroppen har genomgått uppvärmningsprocessen kommer den naturliga kylningsprocessen att initieras, vilket främjar djupare sömn.

Källa: https://thanhnien.vn/nhiet-do-phong-tot-nhat-cho-giac-ngu-ngon-185251018220751903.htm