Frukter rika på C-vitamin

[annons_1]

Fru Jessica G. Anderson, en nutritionist som arbetar i USA, sa: C-vitamin är nödvändigt för kollagensyntes, L-karnitinsyntes (en kemikalie som är nödvändig för ämnesomsättningen), bildandet av vissa neurotransmittorer, proteinmetabolism, samt bildandet och läkningen av bindväv, muskler, ben och blodkärl.

Enligt amerikanska National Institutes of Health (NIH) behöver män över 19 år 90 mg C-vitamin per dag. Kvinnor över 19 år behöver 75 mg C-vitamin per dag. Gravida kvinnor och ammande kvinnor behöver 85 mg respektive 120 mg C-vitamin per dag.

Här är några frukter rika på C-vitamin, enligt Real Simple .

Orange

Apelsiner är välkända för att vara en C-vitaminrik frukt, med 70 mg C-vitamin i en medelstor frukt. Denna mängd är likartad i alla populära apelsinsorter, vilket gör det enkelt att få i sig din dagliga dos av C-vitamin.

Trong 320 g ổi chứa tới 376 mg vitamin C — 320 g guava innehåller upp till 376 mg C-vitamin

Guava

320 g guava innehåller upp till 376 mg C-vitamin, vilket vida överstiger kroppens dagliga behov. Dessutom är guavajuice också en effektiv källa till C-vitamin.

Kiwi

En medelstor kiwi innehåller upp till 64 mg C-vitamin, tillsammans med fibrer och många andra mikronäringsämnen, vilket bidrar till att stärka hälsan och immunförsvaret.

Jordgubb

Jordgubbar är inte bara läckra utan också en rik källa till C-vitamin. Med bara 100 g jordgubbar kan du förse din kropp med upp till 49 mg C-vitamin, vilket hjälper till att stärka din hälsa och ditt immunförsvar.

Melon

Cantaloupemelon är inte bara en uppfriskande rätt utan ger också många viktiga näringsämnen för kroppen. Endast 177 g cantaloupemelon kan förse kroppen med 58 mg C-vitamin, vilket bidrar till att tillgodose det dagliga C-vitaminbehovet.

Grapefrukt

En halv medelstor grapefrukt ger 39 mg C-vitamin, och 180 ml grapefruktjuice ger upp till 70 mg C-vitamin.

Äpple

Äpplen är en lättillgänglig frukt som är en utmärkt källa till fiber och C-vitamin. Bara ett medelstort äpple om dagen kan ge dig 8 mg C-vitamin.

Ananas

Ananas är en populär tropisk frukt och innehåller många viktiga näringsämnen som fibrer, vitamin B6, magnesium, järn och kalcium. Ananas är särskilt en rik källa till C-vitamin, med 79 mg C-vitamin i 225 g ananas.