Hälsorisker med att inte sova regelbundet och enkla lösningar

Oregelbundna sömnscheman stör den biologiska klockan, stör hormonerna, påverkar den mentala hälsan och kan på lång sikt orsaka metabola sjukdomar som typ 2-diabetes.

Sömnbrist påverkar hjärnans funktion negativt. (Illustrationsbild skapad med AI)

I dagens moderna värld verkar sömn vara en förhandlingsbar del av livet. Att surfa på nätterna, ha oregelbundna arbetsscheman eller att titta på film i timmar kanske inte verkar vara ett problem vid första anblicken.

Att regelbundet gå och lägga sig oregelbundet bidrar dock i tysthet till en global hälsokris och skadar hälsan. Dr. Sameer Bhati, en folkhälsoexpert i Indien, påpekar konsekvenserna av denna vana.

Kroppens biologiska klocka är störd.

Människokroppen arbetar enligt en dygnsrytm – det vill säga en inre klocka som reglerar hormonfrisättning, ämnesomsättning och organfunktion.

När vi stör denna rytm genom att sova oregelbundet blir våra organ dysfunktionella. Denna obalans kan så småningom kopplas till högre förekomst av högt blodtryck, fetma, typ 2-diabetes och vissa cancerformer.

Ökad risk för hjärt-kärlsjukdom

Sambandet mellan dålig sömn och hjärtsjukdomar blir alltmer oroande. Nyligen genomförda studier har visat att oregelbundna sömnmönster ökar stresshormoner som kortisol, vilket kan leda till högt blodtryck och nedsatt blodkärlsfunktion. Dessa är ledande riskfaktorer för allvarlig hjärtsjukdom.

American Heart Association rankar nu sömn tillsammans med kost och motion för att skydda hjärthälsan. Oregelbundna sömnvanor ökar risken för hjärtinfarkt och stroke, särskilt i kombination med andra livsstilsriskfaktorer.

Ökad risk för metabola störningar

Sömn spelar en nyckelroll för att upprätthålla blodsockerbalansen. Personer som sover mindre än 6 timmar per natt eller har ett ständigt föränderligt sömnschema riskerar att utveckla insulinresistens, ett förstadium till typ 2-diabetes.

Studier visar att bara några nätter med dålig sömn räcker för att minska kroppens förmåga att bearbeta socker, vilket försämrar insulinkänsligheten.

Psykiska hälsoeffekter

Sömnbrist påverkar hjärnans funktion negativt. När dina rutiner är osynkroniserade störs regleringen av signalsubstanser som serotonin och dopamin – vilket ökar risken för ångest, depression och humörstörningar.

Kroniska störningar i sömn-vakenrytmen kan också accelerera kognitiv nedgång över tid.

Enkla steg för att förbättra sömnen

Att hålla en konsekvent läggdags- och uppvakningstid under hela veckan hjälper till att förstärka kroppens naturliga dygnsrytm. Undvik att äta, dricka koffeinhaltiga drycker eller använda elektroniska apparater minst en timme före sänggåendet.

Dessutom kan avslappningstekniker som meditation eller djupandning hjälpa kroppen att lätta sig in i ett vilotillstånd.

För de som arbetar skift eller har frekventa sömnstörningar är åtgärder som ljusterapi, strategisk tupplur och en balanserad kost bra sätt att minimera negativa hälsoeffekter.

Källa: https://baoquocte.vn/nhung-nguy-co-suc-khoe-neu-khong-ngu-deu-dan-va-cach-khac-phuc-don-gian-328042.html