Upptäck 5 hemligheter som ökar dina chanser att leva ett långt liv med 29 %, hur många får du?

Att följa en medelhavslivsstil – även om du inte bor i ett medelhavsområde – kan därför bidra till att minska risken för dödsfall, inklusive cancer och hjärt-kärlsjukdomar, enligt nyhetssajten Yahoo .

Forskare från Universidad Autónoma de Madrid (Spanien) och Harvard TH Chan School of Public Health (USA) granskade data från 110 799 personer i åldrarna 40 till 75 år från UK Biobank.

Deltagarna poängsattes enligt följande kriterier:

En livsstil med hälsosam mat, goda vänner och mycket vila kan hjälpa dig att leva längre.

1. Bör du följa en vegetarisk kost?

2. Begränsar du salt i din matlagning och väljer hälsosamma drycker?

3. Får du tillräckligt med social interaktion, motion och vila?

Nio år senare hade 4 247 personer dött, 2 401 hade cancer och 731 hade hjärt-kärlsjukdom.

Resultaten visade att britter som levde en vegetarisk livsstil hade 29 % lägre risk att dö i förtid oavsett orsak och 28 % lägre risk att dö i cancer jämfört med de som inte levde denna livsstil, enligt Yahoo .

Särskilt personer i grupp 3 – som fokuserar på vila, motion och framför allt umgänge med vänner – har lägst risk för död och lägre risk för död i hjärt-kärlsjukdom.

Alla borde försöka följa Medelhavslivsstilen.

Studiens huvudförfattare, Dr. Mercedes Sotos-Prieto, en näringsepidemiolog vid Universidad Autónoma de Madrid (Spanien) och docent vid Harvard TH Chan School of Public Health (USA), råder människor att försöka följa den vegetariska livsstilen på ett sätt som passar deras egen kultur.

Denna studie tyder på att icke-urbana befolkningar kan anamma denna kost genom att använda lokalt tillgängliga produkter och anamma en övergripande urban livsstil inom sitt eget kulturella sammanhang, sa han.

Viktiga punkter i Medelhavslivsstilen

DTH-livsstilen omfattar många aspekter, från kost, matlagning, matvanor till social interaktion, sömn och motion.

Medelhavskosten har länge hyllats som "guldstandarden" för hälsosam kost.

1. Kost

DT-dieten har länge hyllats som "guldstandarden" för hälsosam kost. Den betonar grönsaker, frukt, fullkorn, olivolja, fisk och baljväxter, lite vin och väldigt lite rött kött, stekt och högförädlad mat, raffinerat spannmål, socker och mättat fett.

2. Hur man lagar mat och hur man äter

Tillagningsmetoden använder huvudsakligen kryddor, lite salt.

Människor här äter ofta med nära och kära – familj och vänner – och tillbringar mycket tid med att njuta av måltider tillsammans.

3. Social kommunikation

Människor upprätthåller starka sociala relationer och umgås regelbundet med vänner.

4. Hur man sover

De tar ofta tupplurar och får 6-8 timmars sömn varje natt.

5. Hur man tränar

Människor motionerar regelbundet och gör det ofta tillsammans, som att gå på promenad med vänner.

Dessa har också visat sig bidra till att minska hjärtsjukdomar, enligt Yahoo .

Källänk: https://thanhnien.vn/phat-hien-5-bi-mat-giup-tang-29-kha-nang-song-tho-ban-duoc-may-dieu-185230818172844714.htm