Kallt väder gör ofta att folk är lata när det gäller att gå på promenader och mer benägna att äta mellanmål. Därför är det viktigt att sätta upp träningsmål.
Fitnessexperter föreslår att du kan hålla dig aktiv hemma genom att promenera inomhus eller utöva yoga och aerobics, enligt Hindustan Times.
Det minsta du bör gå på kalla vinterdagar är 3 000 steg eller 30 minuter rask promenad.
Minimisteg för vintervård
Dr. Mohit Saran, konsultläkare vid Manipal Gurugram Hospital (Indien), sa: "Helst bör man gå 10 000 steg om dagen, men på kalla dagar bör man stanna inomhus och gå raskt eller utöva yoga, eftersom på vintern, när temperaturen sjunker, drar artärerna ihop sig, så hjärtat måste arbeta hårdare för att upprätthålla blodcirkulationen."
Människor tenderar att vara mindre benägna att träna på vintern, så experter rekommenderar att minska mängden motion och fokusera på aktiviteter som raska promenader, inomhusträning eller yoga.
Tillräcklig fysisk aktivitet främjar en hälsosam tarm och stöder den allmänna hälsan under den kalla årstiden.
Hur mycket promenader bör man minst göra?
Dr. Samrat D Shah, specialist i internmedicin på Bhatia-Mumbai Hospital (Indien), säger att på dagar då det är svårt att gå till gymmet bör man åtminstone promenera eller ägna sig åt fysisk aktivitet i 20–30 minuter för att känna sig aktiv, pigg och frisk.
Även om du inte känner dig törstig måste du dricka tillräckligt med vatten, särskilt när du tränar.
Dr. Shah avslöjade: Om du går i 100 steg per minut kan du gå 3 000 steg på 30 minuter. Därför är det minsta du bör gå under de kalla vintermånaderna 3 000 steg eller 30 minuter rask promenad, enligt Hindustan Times.
Dr. Saran noterade vidare: Du måste också följa försiktighetsåtgärder under den kalla årstiden. Om det är väldigt kallt, bär flera lager kläder för att behålla kroppsvärmen. Håll fötterna varma, använd handskar och hatt för att förhindra värmeförlust.
Dessutom, även om du inte känner dig törstig, måste du dricka tillräckligt med vatten, särskilt när du tränar. Att dricka varmt vatten, som örtte, kan hjälpa till att återfukta och värma kroppen.
[annons_2]
Källänk
Kommentar (0)