Minsta antal steg du bör gå för att hålla dig frisk på vintern

Kallt väder gör ofta att folk är lata mot att träna och gillar att äta mer mellanmål. Därför är det mycket viktigt att sätta upp träningsmål.

Fitnessexperter föreslår att du kan hålla dig aktiv bekvämt hemma genom att promenera inomhus eller göra yoga och aerobics, enligt Hindustan Times.

Det minsta du bör gå på kalla vinterdagar är 3 000 steg eller 30 minuter rask promenad.

Minimisteg för vintervård

Dr. Mohit Saran, konsultläkare vid Manipal Hospital Gurugram (Indien), sa: Helst är det bäst att gå 10 000 steg om dagen, men på kalla dagar bör man stanna inomhus och gå raskt eller göra yoga, eftersom temperaturen sjunker på vintern, artärerna drar ihop sig, så hjärtat måste arbeta hårdare för att upprätthålla blodcirkulationen.

Människor tenderar ofta att vara lata när det gäller att träna på vintern, experter råder att man kan minska mängden träning och bör fokusera på aktiviteter som raska promenader, inomhusträning eller yoga.

Tillräcklig fysisk aktivitet bidrar till en hälsosam tarm och stödjer den allmänna hälsan under den kalla årstiden.

Hur mycket ska man gå?

Dr Samrat D Shah, specialist i internmedicin vid Bhatia Hospital-Mumbai (Indien), säger att på dagar då det är svårt att motionera bör man åtminstone gå eller göra fysisk aktivitet i 20–30 minuter för att känna sig aktiv, energisk och frisk.

Även om du inte känner dig törstig är det viktigt att dricka tillräckligt med vatten, särskilt när du tränar.

Om du har 100 steg per minut kan du gå 3 000 steg på 30 minuter, avslöjade Dr. Shah. Så det minsta du bör gå under de kalla vintermånaderna är 3 000 steg eller 30 minuter rask promenad, enligt Hindustan Times.

Du måste också vidta försiktighetsåtgärder under kallt väder, tillade Dr. Saran. Om det är väldigt kallt, ta på dig mer kläder för att behålla kroppsvärmen. Håll fötterna varma, använd handskar och mössa för att undvika värmeförlust.

Även om du inte känner dig törstig är det viktigt att dricka tillräckligt med vatten, särskilt när du tränar. Att dricka varma vätskor, som örtte, kan hjälpa till att återfukta och värma kroppen.

Källänk: https://thanhnien.vn/so-buoc-toi-thieu-ban-nen-di-bo-de-giu-suc-khoe-185231216172314361.htm