Att fylla på vätska efter träning är avgörande, men detta måste göras korrekt för att undvika att skada kroppen.
Många tror att det är ett sätt att återfukta kroppen att dricka öl efter att ha idrottat. Men enligt Dr. Ho Van Duy An, MD, MSc, Orthopedic Trauma Center, Tam Anh General Hospital System, är detta en helt felaktig uppfattning. På grund av dess vätskedrivande egenskaper återfuktar öl inte bara inte kroppen utan kan faktiskt orsaka uttorkning.
Dessutom stiger kroppstemperaturen efter träning, och ökad svettning leder till betydande vätskeförlust och minskat blodflöde, vilket resulterar i minskad syretillförsel till muskler och andra organ. Därför behöver kroppen tillräcklig vila för att återgå till sitt normala tillstånd. Om du konsumerar alkohol vid denna tidpunkt kommer din kropp att tvingas arbeta hårdare för att eliminera gifterna från dessa drycker.
En annan negativ effekt av att dricka alkohol efter att ha idrottat är att det saktar ner proteinsyntesen. För att motverka muskelstress orsakad av träning stimulerar och accelererar kroppen proteinsyntesen för att reparera skadade muskler och öka muskelstyrkan.
Vissa studier tyder på att alkoholkonsumtion efter träning kan minska syntesen av detta protein, vilket saktar ner kroppens återhämtningstid, vidgar blodkärlen och stimulerar svullnad vid skada. När vanan att dricka alkohol efter träning upprepas under en längre period blir kroppen inte friskare utan istället mer benägen att drabbas av trötthet och muskel- och ledvärk.
Att dricka alkohol efter att ha idrottat belastar kroppen extra mycket. Foto: Freepik
Att dricka vatten efter att ha idrottat erbjuder många fördelar, såsom att reglera kroppstemperaturen, förebygga kramper, fylla på vätskeförlust genom svett och stödja de inre organens funktion. Istället för alkohol bör du dricka följande drycker:
Kallt, filtrerat vatten: Kroppen tenderar att absorbera kallt vatten snabbare än varmt vatten. Det är dock viktigt att notera att du bör dricka kallt vatten, inte iskallt vatten. Efter att ha idrottat är din kroppstemperatur hög, och att dricka iskallt vatten kan chocka ditt matsmältningssystem.
Vatten som innehåller elektrolyter , såsom sportdrycker eller orala rehydreringslösningar (ORS), är ett bra val för idrottare. Dessa drycker innehåller vanligtvis kalium, kalorier och andra näringsämnen som hjälper till att öka energin och upprätthålla elektrolytbalansen. Det är viktigt att notera att elektrolytdrycker inte är samma sak som sockerhaltig läsk eller energidrycker. De som har högt socker-, salt- och koffeininnehåll är inte bra för personer som precis har utfört ansträngande aktiviteter.
Att dricka vatten ordentligt efter träning hjälper till att reglera kroppstemperaturen och funktionen hos de inre organen. Foto: Freepik
Dr. Duy An råder att även om det är lämpligt att dricka vatten efter träning, kan för mycket vatten späda ut blodet, vilket leder till en minskning av natriumnivåerna i blodet. Detta är ett farligt tillstånd som kräver akut läkarvård . Hyponatremi kan orsaka förändrat medvetande, svaghet, kramper och i allvarliga fall till och med dödsfall. Tidiga symtom kan inkludera illamående, desorientering och muskelkramper.
Dessa symtom är särskilt lika de vid uttorkning, vilket kan vara vilseledande och leda till att du dricker mer vatten och förvärrar hyponatremi. Hyponatremi är sällsynt; men för att vara på den säkra sidan bör du bara dricka cirka 250 ml vatten under de första 30 minuterna efter träning.
Phi Hong
[annons_2]
Källänk
Kommentar (0)