GĐXH - När vi tränar måste vi proaktivt vidta åtgärder för att förebygga skador, såsom: Värma upp ordentligt, inte klä oss för varmt eller för kallt, inte svälta...
Kallt väder orsakar muskel- och ledvärk hos många. Enligt medicinska experter är en av de främsta orsakerna till detta tillstånd minskat blodflöde till musklerna i kallt väder. Som svar på låga temperaturer kommer blodkärlen att dra ihop sig. Detta tillstånd orsakar en minskning av mängden syre och näringsämnen som tillförs muskelvävnaden.
Kallt väder orsakar muskelstelhet, vilket minskar rörelseomfånget och ökar sannolikheten för sträckningar och stukningar. Dessutom kan kallt väder också bromsa nervledningen, vilket gör det svårt för signaler från hjärnan att nå musklerna effektivt. Detta kan leda till långsammare reflexer och minskad muskelkontroll, vilket ökar risken för olyckor eller fall.
Illustrationsfoto
Därför måste vi proaktivt vidta åtgärder för att förebygga skador och ha lämpliga övningar när vi tränar och utövar sport . Undvik oönskade olyckor under träning:
Misstag att undvika vid träning för att förhindra skador i kallt väder:
Värmer inte upp ordentligt
Att inte värma upp ordentligt, särskilt i kallt väder, ökar risken för skador. Därför behöver motionärer spendera 5 till 10 minuter på att värma upp med mjuka stretchrörelser, lågintensiva rörelser som promenader och armhävningar för att förbättra blodcirkulationen och värma upp lederna.
Att klä sig för varmt eller för kallt
Normalt sett tror personer som tränar att deras kropp blir varm, så de bär fortfarande korta kläder som vanligt. Men när det är kallt och blåsigt, särskilt när man tränar utomhus, blir kroppen lätt förkyld, vilket orsakar nasofaryngit. Dessutom blir exponerade hudområden domnade, frostskadade, förlorar känsel och svider.
Du bör dock inte bära kläder som är för varma eller för tjocka, eftersom din kropp gradvis värms upp och svettas när du tränar. Du kan bära många lager, bära långa kläder som täcker dina armar och ben, och när du svettas kan du gradvis ta bort lagren av kläder.
Dricker inte tillräckligt med vatten
Uttorkning är inte bara ett problem på sommaren utan även på vintern. Att dricka tillräckligt med vatten när man tränar på vintern är viktigt eftersom det hjälper till att bibehålla ledsmörjning och förhindrar stelhet.
Att inte lyssna på sin kropp
Det är normalt att känna lite mild smärta eller obehag i lederna när man tränar. Men om smärtan ökar till den grad att det blir smärta och hindrar din förmåga att träna, bör du sluta. Att fortsätta träna kan lätt leda till knäskador.
Fasta före träning
I kallt väder måste kroppen förbruka fler kalorier för att hålla sig varm. Därför, om du tränar när du är för hungrig, särskilt efter en lång natts sömn, kommer du lätt att få hypoglykemi. Tränare bör äta ett lätt mellanmål cirka 20 minuter före träning.
Illustrationsfoto
Den bästa tiden att träna är när det är kallt.
Enligt medicinska experter är den gyllene tiden för träning fortfarande kontroversiell, men majoriteten anser att det finns två gyllene tider för träning: 9-10. Vid denna tid är den biologiska rytmen hög, musklerna undviker tröghet, cirkulations- och andningssystemen fungerar bra, musklerna når sin topp, träningen är lätt att uppnå höga resultat och rörelserna är mer precisa. Under denna tid är kroppstemperaturen vanligtvis 1-2 grader Celsius högre än på morgonen, vilket hjälper musklerna att vara mer elastiska och flexibla och minskar risken för skador.
Äldre kan också ändra sina vanor genom att byta till träning på eftermiddagen (från 17.00 till 19.00). Det är då essensen och blodet absorberas helt av njurarna. På eftermiddagen, enligt naturen, styr yin yang. Träning vid denna tidpunkt kommer att främja yangenergi, främja blodcirkulationen, ge kroppen näring och balansera yin och yang.
[annons_2]
Källa: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/the-duc-khi-troi-lanh-nhat-dinh-phai-tranh-5-sai-lam-nay-de-khong-bi-dau-xuong-khop-172250130172444601.htm
Kommentar (0)