Den bästa tiden att dricka kaffe för energi och god sömn

Kaffe har länge varit en välbekant del av vardagen, tack vare dess vakenhet och matsmältningsstöd.

Fördelarna med kaffe kommer dock bara riktigt till sin rätt om det används vid rätt tidpunkt, enligt hälsosajten Verywell Health .

Ashley Olivine, en medicinsk expert i USA, sa att att dricka kaffe vid rätt tidpunkt kan hjälpa kroppen att öka energin, förbättra matsmältningen och säkerställa kvalitetssömn.

Att dricka kaffe vid rätt tidpunkt kan hjälpa kroppen att öka energin och förbättra matsmältningen.

Foto: AI

Den bästa tiden att dricka kaffe för en energikick

Den bästa tiden att dricka kaffe för en energikick är cirka 60 minuter innan du tränar eller tränar.

Det tar tid för koffein att verka i kroppen, vilket ger en längre varaktig vakenhet.

För att undvika att påverka din nattsömn bör du dock sluta dricka kaffe minst 8 timmar innan du går och lägger dig.

För de som är känsliga för koffein eller har för vana att dricka mer än en kopp är det nödvändigt att sluta dricka kaffe tidigt på dagen för att låta kroppen vila helt på natten.

Den bästa tiden att dricka kaffe för matsmältningen

Förutom sin förmåga att hjälpa dig att hålla dig vaken påverkar kaffe även matsmältningssystemet. Koffein kan stimulera tarmrörelser och skapa känslan av att behöva gå på toaletten inom några minuter till en timme.

Vid kortvarig förstoppning kan kaffe vara anmärkningsvärt effektivt.

Den bästa tiden att dricka kaffe för matsmältningen är efter frukost. Att dricka kaffe vid denna tidpunkt hjälper inte bara matsmältningssystemet att fungera effektivt utan begränsar också risken för att påverka sömnen.

Den bästa tiden att dricka kaffe för att skydda sömnen

Koffein har förmågan att upprätthålla vakenhet i många timmar, så om du dricker det för sent kommer din kropp att ha svårt att somna och du kommer lätt att drabbas av sömnlöshet.

Den bästa tiden att dricka kaffe för att skydda sömnen är på morgonen. De som går och lägger sig klockan 22 bör sluta dricka kaffe före klockan 14 för att ge koffeinet tillräckligt med tid att metaboliseras.

Den bästa tiden att dricka kaffe för att skydda sömnen är på morgonen.

Foto: AI

Personer som är känsliga för koffein eller regelbundet har sömnsvårigheter bör vara särskilt noga med att undvika att dricka kaffe på eftermiddagen och kvällen.

Hur mycket kaffe är tillräckligt?

Förutom tidpunkten är mängden kaffe som konsumeras också en faktor att ta hänsyn till. Att dricka för mycket kan orsaka negativa effekter som ångest, hjärtklappning, sömnlöshet eller matsmältningsstörningar.

Det rekommenderas att det totala koffeinintaget inte överstiger 400 mg per dag, vilket motsvarar cirka 2–3 koppar kaffe à 350 ml.

Gravida eller ammande kvinnor bör begränsa sig till 200 mg per dag.

Det är viktigt att notera att koffeinhalten i en kopp kaffe kan variera beroende på vilken typ av böna det är och hur den är tillagad.

För att undvika oönskade effekter bör du inte dricka många koppar på kort tid. Sprid ut dina drycker så att kroppen hinner omsätta koffeinet.

Källa: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-uong-ca-phe-de-co-nang-luong-va-ngu-ngon-185250901230221764.htm