Följande vanor kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar.

En nyligen publicerad studie utförd av en grupp experter vid Vanderbilt University Medical Center (USA) har upptäckt att personer med dålig sömnkvalitet och oregelbunden sömnlängd gradvis kan skada sitt hjärt-kärlsystem och löpa hög risk att utveckla hjärtsjukdomar i framtiden, enligt webbplatsen The Healthy.

Personer med dålig sömnkvalitet och oregelbunden sömnlängd kan gradvis skada hjärt-kärlsystemet.

Forskargruppens ledare, docent Dr. Kelsie Full (Vanderbilt University, USA), sa: "Nya resultat visar att tillräcklig och regelbunden sömnlängd, samt att sova vid samma tid varje natt, kan spela en viktig roll för att förebygga hjärt-kärlsjukdomar."

Dr. Full förklarar att våra kroppar är som maskiner som arbetar med biologiska klockor (även kända som dygnsrytmer). Dessa rytmer reglerar otaliga processer, inklusive sömn, och hjälper kroppen att fungera rytmiskt. När vi stör denna regelbundenhet genom att ändra våra sömnscheman kan det göra att kroppen har svårt att anpassa sig och leda till sjukdom.

"Nästan alla större kardiovaskulära funktioner, inklusive hjärtfrekvens, blodtryck, kärltonus och endotelfunktion, regleras av kroppens naturliga dygnsrytm", säger Dr. Full och tillägger att det också är därför dålig sömnkvalitet kan leda till hjärtsjukdomar.

För att säkerställa god sömn rekommenderar American Academy of Sleep Medicine att man upprätthåller följande vanor varje natt för att få en hälsosammare sömn och begränsa risken för att utveckla hjärtsjukdomar i framtiden.

1. Sträva efter ett konsekvent sömnschema, sätt en fast tid för att gå och lägga sig och vakna.
2. Sikta på 7–8 timmars sömn per natt för vuxna.
3. Reservera din säng för vila.
4. Gör ditt sovrum till en plats att koppla av på, begränsa stressfaktorer och distraktioner som arbete…
5. Dämpa belysningen när det blir mörkt för att signalera till din kropp att det är dags att vila. Detta hjälper dig att somna lättare.
6. Implementera ett "digitalt utegångsförbud" genom att stänga av elektroniska enheter minst 30 minuter före läggdags.

Källänk: https://thanhnien.vn/thoi-quen-sau-day-co-the-giup-giam-nguy-co-benh-tim-18523062219535734.htm