Diabetes: Vilken är den bästa tiden att äta frukost?

För att effektivt kontrollera diabetes måste patienter vara uppmärksamma på många livsstilsfaktorer, inklusive måltider. Frukost spelar en viktig roll för diabetikers hälsa.

Frukost är den första måltiden som ger kroppen energi efter en lång natts sömn. För personer med diabetes är en komplett frukost mycket viktig eftersom den hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och förhindrar blodsockerfluktuationer under dagen, enligt tidskriften Eating Well (USA).

Att äta frukost med hälsosam mat som brunt ris, havregryn och grönsaker hjälper diabetiker att kontrollera sitt blodsocker väl.

FOTO: AI

Många studier visar att om vi hoppar över frukosten känner vi oss hungrigare, vilket leder till överätning och dålig blodsockerkontroll . Dessutom kan en regelbunden frukostvana bidra till att förbättra insulinkänsligheten och viktkontrollen, två viktiga faktorer inom diabetesvård.

Allas behov och vanor är olika. Därför finns det inga specifika riktlinjer för när man ska äta frukost. Experter har dock gett allmänna rekommendationer om den bästa tiden att äta frukost för personer som behöver kontrollera sitt blodsocker.

Diabetiker bör äta frukost inom 1-2 timmar efter att de vaknat.

Diabetiker bör äta frukost inom 1 till 2 timmar efter att de vaknat. Att äta frukost inom 1 timme efter att de vaknat hjälper till att aktivera ämnesomsättningen och bibehålla ett stabilt blodsocker. Detta hjälper till att undvika att fasta för länge, vilket leder till risk för hypoglykemi . Dessutom bidrar tidig frukost till att strukturera måltiderna under dagen mer rimligt.

Hur man får i sig protein utan att äta kött

Samtidigt har det fördelen att äta frukost inom 1 till 2 timmar efter att man vaknat att det bättre reglerar hormoner som kortisol och glukagon, vilka båda är höga på morgonen och kan påverka blodsockret.

Dessutom bör frukosttiden överensstämma med dagliga vanor och medicineringsscheman. Personer med olika arbetstider, träningsvanor och sömnmönster har olika lämpliga frukosttider. Samtidigt måste vissa diabetesmediciner tas i samband med måltider för att maximera effektiviteten och undvika biverkningar.

En hälsosam frukost för diabetiker bör innehålla fibrer, magert protein och hälsosamma fetter som avokado, nötter eller frön. Diabetiker bör också äta komplexa kolhydrater som brunt ris och havre, enligt Eating Well .

Källa: https://thanhnien.vn/tieu-duong-dau-la-thoi-diem-an-sang-tot-nhat-185250315123905232.htm