Frukost är den första måltiden som ger kroppen energi efter en lång natts sömn. För personer med diabetes är det mycket viktigt att äta en komplett frukost eftersom den hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och bidrar till att förhindra blodsockerfluktuationer under dagen, enligt tidskriften Eating Well (USA).
Att äta frukost med hälsosamma alternativ som brunt ris, havregryn och grönsaker hjälper personer med diabetes att bättre kontrollera sitt blodsocker.
FOTO: AI
Många studier visar att om vi hoppar över frukosten känner vi oss hungrigare, vilket leder till överätning och dålig blodsockerkontroll . Dessutom bidrar en regelbunden frukostrutin till att förbättra insulinkänsligheten och viktkontrollen. Dessa är två avgörande faktorer för att hantera diabetes.
Allas behov och vanor är olika. Därför finns det inga specifika riktlinjer för när man ska äta frukost. Experter ger dock allmänna rekommendationer om den bästa tiden att äta frukost för dem som behöver kontrollera sitt blodsocker.
Personer med diabetes bör äta frukost inom 1-2 timmar efter att de vaknat.
Personer med diabetes bör äta frukost inom 1 till 2 timmar efter att de vaknat. Att äta frukost inom 1 timme efter att de vaknat hjälper till att aktivera ämnesomsättningen och upprätthålla stabila blodsockernivåer. Detta hjälper till att undvika långvarig fasta, vilket kan leda till hypoglykemi . Dessutom bidrar tidig frukost till att skapa en mer balanserad måltidsstruktur under dagen.
Hur får man i sig protein utan att äta kött?
Samtidigt har det fördelen att äta frukost inom 1 till 2 timmar efter att man vaknat att det bättre reglerar hormoner som kortisol och glukagon. Dessa två hormoner ökar vanligtvis på morgonen och kan påverka blodsockernivåerna.
Dessutom bör tidpunkten för frukosten passa din dagliga rutin och ditt medicineringsschema. Personer med olika arbetstider, träningsvanor och sömnmönster har olika ideala frukosttider. Samtidigt måste vissa diabetesmediciner tas i samband med måltider för att maximera deras effektivitet och undvika biverkningar.
En hälsosam frukost för personer med diabetes bör innehålla mycket fibrer, magert proteinrikt kött och hälsosamma fetter som avokado, nötter och frön. Patienter bör också inkludera komplexa kolhydrater som brunt ris och havregryn, enligt Eating Well .
Källa: https://thanhnien.vn/tieu-duong-dau-la-thoi-diem-an-sang-tot-nhat-185250315123905232.htm
Kommentar (0)