Undvik dessa dåliga vanor omedelbart om du har högt blodtryck.

Ohälsosamma vanor som rökning, alkoholkonsumtion, brist på motion, långvarig stress, högt saltintag, processad mat, fryst mat och stimulantia kan orsaka att blodtrycket stiger och blir svårt att kontrollera.

Att begränsa eller eliminera dessa vanor kommer att bidra till att minska risken för att utveckla blodtrycksproblem och relaterade komplikationer. Istället bör patienter fokusera på att bygga upp en hälsosam livsstil, både fysiskt och mentalt.

Vad är högt blodtryck?

Vad är hypertoni? Hypertoni uppstår när det systoliska blodtrycket är ≥140 mmHg och/eller det diastoliska blodtrycket är ≥90 mmHg, eller när det tidigare har diagnostiserats och behandlats.

Vanor som påverkar högt blodtryck

När man lider av högt blodtryck behöver patienter ändra sin livsstil för att begränsa de negativa effekterna av ohälsosamma vanor på blodtrycket.

Dricka alkohol

Regelbunden konsumtion av små mängder alkohol (cirka 15 ml etanol, 360 ml öl per dag) kan bidra till att minska dödsorsakerna i allmänhet och hjärt-kärlsjukdomar i synnerhet, men överdriven alkoholkonsumtion kan lätt öka blodtrycket.

Salt mat

(Källa: Getty)

Ju mindre salt du äter, desto lägre blir ditt blodtryck. En genomsnittlig persons saltbehov är 15 g/dag. Upp till 10 g salt finns dock redan i naturliga livsmedel. Därför behöver en person bara tillsätta en tesked salt per dag.

Förutom att minska saltintaget under matlagning bör patienter begränsa användningen av extra salt eller såser under måltiderna. De bör också undvika snabbmat och processad mat, eftersom de flesta av dessa innehåller höga halter salt. Läsk och öl innehåller också höga halter natrium, ibland till och med högre än andra processade livsmedel.

I dagliga måltider bör du inte tillsätta mer än 5 g salt. Ett sätt att uppskatta 5 g salt är att omvandla det till 35 g sojasås (3,5 matskedar), 8 g buljongpulver (1,5 matskedar), 11 g kryddpulver (2 matskedar) eller 26 g fisksås (2,5 matskedar).

Får inte tillräckligt med sömn.

Om patienter inte får tillräckligt med sömn på natten kan de uppleva en plötslig blodtrycksstegring när de vaknar på morgonen. Tillräcklig sömn hjälper till att reglera hjärtfrekvensen, stabilisera blodtrycket och främjar ett avslappnat och glatt humör, vilket minskar stress och ökar kreativiteten. Patienter bör sträva efter 8 timmars sömn per dag och sova vid regelbundna tider.

Brist på motion

Regelbunden motion är fördelaktigt för personer med högt blodtryck. (Källa: Getty)

Regelbunden motion är ett sätt att gå ner i vikt och hjälpa till att kontrollera blodtrycket. Sikta på 30–45 minuters fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan, och minst 4–5 dagar i veckan. Var dock uppmärksam på att undvika ansträngande fysisk aktivitet utöver kroppens kapacitet.

Ohälsosam kost

Kost, motion och medicinering är bland de faktorer som påverkar tillståndet hypertoni.

Patienter bör hålla en kost rik på frukt, grönsaker och fettsnål mat, samtidigt som de minskar sitt intag av mättat fett och totalt fett. Patienter med högt blodtryck bör äta regelbundna, balanserade måltider.

Var uppmärksam på att lägga till mer gröna grönsaker och frukter i din dagliga kost. Fibrerna i grönsaker, frukt och spannmål (brunt ris, bönor etc.) hjälper till att metabolisera fetter och sänka blodtrycket. Dessutom bör patienter minska sitt sockerintag och konsumera 55–85 g mejeriprodukter som yoghurt och ost dagligen.

Dessutom är vissa växtbaserade fetter och vegetabiliska oljor, fiskolja och feta nötter som mandlar, sesamfrön och solrosfrön också mycket bra. Patienter bör äta mer fisk och skaldjur samtidigt som de minskar intaget av rött kött (fläsk, nötkött) och ägg.

Plötsliga temperaturförändringar

På sommaren vidgas blodkärlen av varmt väder och sänker blodtrycket. Patienter bör begränsa in- och utträde ur luftkonditionerade rum med alltför kalla temperaturer, vilket kan orsaka plötslig vasokonstriktion.

På vintern orsakar det kalla vädret en ökning av katekolaminer i blodet, vilket leder till vasokonstriktion och förhöjt blodtryck. Därför måste kroppen hållas varm, särskilt huvud, nacke och fötter.

Patienter bör klä sig varmt både inomhus och utomhus. Observera att utomhusmotion bör undvikas för tidigt på morgonen eller för sent på kvällen, och att duscha efter klockan 22 rekommenderas inte.

Mäter inte blodtrycket regelbundet.

Personer med högt blodtryck behöver mäta sitt blodtryck dagligen för att övervaka om det är vid målvärdet, eller mäta det när det finns några onormala tecken.

(Vietnam+)

Källa: https://www.vietnamplus.vn/tranh-ngay-nhung-thoi-quen-khong-tot-voi-nguoi-benh-cao-huyet-ap-post1044683.vnp