Faktum är att när du börjar äta hälsosamt och träna kommer din kroppsvikt att öka något. Detta är helt normalt eftersom din kropp anpassar sig. Du bör inte bli avskräckt eftersom din kroppsvikt efter denna period kommer att börja minska, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).
När du börjar banta och träna kan din kropp gå upp lite i vikt och sedan gå ner i vikt.
Anledningarna till att kroppen går upp i vikt och sedan går ner i vikt inkluderar:
Vattenretentionsreaktion
När du börjar träna regelbundet lagrar din kropp automatiskt mer glykogen. Detta är en biologisk reaktion för att mer effektivt tillhandahålla den energi dina muskler behöver för att fungera.
Men eftersom glykogen binder till vatten, innebär lagring av mer glykogen också att kroppen kommer att lagra mer vatten. Glykogen binder till vatten i förhållandet 1:3, vilket innebär att för varje gram glykogen som kroppen lagrar, lagrar den 3 gram vatten. Detta resulterar i en liten viktökning.
Bli dock inte avskräckt. Med tiden kommer din kropp att anpassa sig till den nya intensiteten och behöver mindre glykogen, behålla mindre vatten och börja gå ner i vikt.
Inflammation orsakar vätskeretention
För nybörjare skadas muskelfibrer av ökad intensitet. Dessa mikrorupturer i muskeln orsakar inflammation och smärta. För att läka rupturerna behåller kroppen vatten. Detta resulterar i tillfällig viktökning.
Öka muskelmassan
En positiv anledning till att man inte kan gå ner i vikt, eller ens gå upp i vikt, trots bantning och träning är en ökning av muskelmassa. Detta är ett fenomen som ofta uppstår när en person gör styrketräningsövningar i kombination med en hälsosam kost med balanserade kalorier, vilket innebär att konsumerade kalorier motsvarar förbrända kalorier.
Vid den tidpunkten kommer kroppen samtidigt att förbränna överflödigt fett och öka muskelmassan. Även om vikten inte förändras, eller ens ökar något, kommer muskelmassan att bli fastare och kroppen smalare.
Missbruk av proteintillskott
Protein är viktigt för muskeltillväxt. Men om du konsumerar för mycket proteinrika livsmedel, från kött och ägg till proteintillskott, kan det lätt orsaka ett kaloriöverskott och viktökning. I så fall är det nödvändigt att minska mängden protein i din dagliga kost, enligt Healthline .
[annons_2]
Källa: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-kieng-tap-the-duc-nhung-van-bi-tang-can-185241018181243675.htm
Kommentar (0)