10 ท่าโยคะเพื่อผิวหมองคล้ำในฤดูหนาวให้กระจ่างใสขึ้น

SKĐS - สภาพอากาศในฤดูหนาวมักทำให้ผิวแห้ง หมองคล้ำ และหยาบกร้าน เนื่องจากขาดความชุ่มชื้นและการไหลเวียนโลหิตไม่ดี แทนที่จะพึ่งพาเครื่องสำอางเพียงอย่างเดียว คุณสามารถปรับปรุงและปรับผิวให้กระจ่างใสจากภายในด้วยโยคะ

การฝึกท่าโยคะเหล่านี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เพิ่มออกซิเจนให้กับเซลล์ ลดความเครียด และส่งเสริมการล้างพิษตามธรรมชาติ ปัจจัยเหล่านี้ช่วยให้ผิวกระจ่างใสขึ้น สิวลดลง ผิวหมองคล้ำน้อยลง และปกป้องผิวจากสภาพอากาศหนาวเย็นได้ดีขึ้น

1. ท่าปลา

ท่าปลาช่วยเปิดหน้าอก เพิ่มความจุของปอด และเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปที่ใบหน้า ช่วยให้ผิวที่หมองคล้ำกระจ่างใสขึ้น

วิธีการทำ:

นอนหงายโดยเหยียดขาตรง

วางมือทั้งสองไว้ใต้สะโพก โดยให้ฝ่ามือคว่ำลง

ยกหน้าอกขึ้น แอ่นหลัง และชี้ศีรษะไปทางพื้นเบาๆ

ค้างท่าไว้สักสองสามครั้งแล้วปล่อยออกอย่างเบามือ

ท่าปลาช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปที่ใบหน้า ทำให้ผิวกระจ่างใส

2. ท่าสุนัขก้มหน้า

ท่านี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปที่ศีรษะและใบหน้า ทำให้ผิวดูสดชื่นและมีพลัง ขณะเดียวกันก็ลดอาการบวมโดยส่งเสริมการไหลเวียนของน้ำเหลือง

วิธีการทำ:

• เริ่มต้นในท่าไม้กระดาน
• ยกสะโพกขึ้นให้เป็นรูปตัว V คว่ำ
• ให้กระดูกสันหลังตรงและส้นเท้าชี้ไปทางพื้น
• ผ่อนคลายศีรษะและหายใจเข้าลึกๆ ค้างท่าไว้ 20-30 วินาที

  

  ท่าโยคะสุนัขก้มหน้า

3. ท่าธนู

ท่าธนูช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและช่วยลดความหมองคล้ำที่เกิดจากสุขภาพลำไส้ที่ไม่ดี ท่านี้ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหลังและปรับบุคลิกภาพอีกด้วย

วิธีการทำ:

• นอนคว่ำ งอเข่า และเอื้อมมือไปด้านหลังเพื่อจับข้อเท้า
• หายใจเข้า ยกหน้าอกและขาขึ้น จำไว้ว่าต้องดึงขาเบาๆ เพื่อเปิดหน้าอก
• ค้างท่าไว้สักสองสามครั้งแล้วปล่อยออกช้าๆ

  

  ท่าธนูช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร ช่วยให้ผิวพรรณที่หมองคล้ำเนื่องจากการย่อยอาหารไม่ดีสดใสขึ้น

4. ท่างูเห่า

ท่างูช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าอก ปรับปรุงการหายใจ และบรรเทาความเครียด ซึ่งเป็นสาเหตุทั่วไปของสิวและผิวหมองคล้ำ

วิธีการทำ:

• นอนคว่ำโดยวางฝ่ามือไว้ใต้ไหล่และวางบนหน้าอก
• ให้ข้อศอกของคุณอยู่ใกล้กับลำตัว โดยใช้แรงจากมือของคุณยกหน้าอกขึ้น
• ให้ไหล่ของคุณผ่อนคลาย สายตาจ้องไปข้างหน้า และค้างท่าไว้สักสองสามครั้งหายใจเข้าออก

  

  วิธีทำท่างูเห่า

5. ท่าไถนา กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ผิวพรรณสดใส

ท่ากลับหัวนี้ช่วยชำระล้างร่างกายโดยกระตุ้นต่อมไทรอยด์และทำให้จิตใจสงบ ขณะเดียวกันก็กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตไปที่ใบหน้าให้ดีขึ้น ส่งผลให้ใบหน้าเปล่งปลั่งทันที

วิธีการทำ:

• นอนหงายโดยยกขาทั้งสองขึ้น
• ดึงนิ้วเท้าของคุณไปทางพื้นหลังจากศีรษะ
• ใช้มือของคุณช่วยพยุงหลังหากจำเป็น
• จับเบาๆ แล้วปล่อยช้าๆ

  

  ท่าไถนาช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตไปที่ใบหน้า ทำให้ผิวกระจ่างใส

6. ท่าเด็ก

ท่านี้ช่วยผ่อนคลายและลดความเครียด ซึ่งเป็นปัจจัยที่ทำให้ผิวเหนื่อยล้าและไร้ชีวิตชีวา ขณะเดียวกัน ท่านี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังศีรษะ ส่งผลให้ผิวพรรณผ่องใสขึ้นด้วย

วิธีการทำ:

• คุกเข่าบนเสื่อโดยนั่งลงบนส้นเท้า
• ลดตัวไปข้างหน้าและเหยียดแขนตรงไปตามลำตัวหรือเหนือศีรษะ
• วางหน้าผากของคุณบนเสื่อ ผ่อนคลายร่างกาย และหายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ

  

  ท่าเด็ก

7. ท่าต้นกล้วย

ท่ากลับหัวจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่ใบหน้า ส่งผลให้ผิวพรรณสดใสขึ้นและมีเนื้อผิวที่ดีขึ้น ช่วยเพิ่มสมาธิและคลายความเครียด

วิธีการทำ:

• เริ่มต้นโดยการคุกเข่าและประสานนิ้วของคุณ
• วางส่วนบนของศีรษะของคุณไว้บนพื้น
• ค่อยๆ ยกขาขึ้น
• เกร็งหน้าท้องให้แน่น
• ลดตัวลงอย่างอ่อนโยน

หมายเหตุ: สำหรับท่านี้ ผู้เริ่มต้นควรฝึกภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ

ท่ายืนมือกลับด้าน

8. ท่าอูฐ

ท่าอูฐช่วยยืดกล้ามเนื้อด้านหน้าของร่างกายและปรับปรุงการหายใจ ช่วยให้ออกซิเจนไปถึงเซลล์ผิวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ส่งผลให้ผิวเปล่งปลั่งเป็นธรรมชาติ

วิธีการทำ:

• คุกเข่าตรง วางมือบนส้นเท้า
• ดันสะโพกไปข้างหน้าและเปิดหน้าอกโดยเอียงศีรษะไปด้านหลังเล็กน้อย
• ค้างท่าไว้สักสองสามครั้งแล้วค่อยๆ ปล่อยออก

  

  ท่าอูฐ

9. ท่านั่งก้มตัวไปข้างหน้า

ท่านี้ช่วยผ่อนคลายจิตใจ ลดความเครียด และช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งล้วนส่งผลดีต่อผิวพรรณด้วย

วิธีการทำ:

• นั่งโดยให้ขาตรงและยื่นไปข้างหน้าไปทางเท้า
• เมื่อก้มตัวให้ตรงให้กระดูกสันหลังตรง
• กดค้างไว้ 20-30 วินาที

ท่าก้มตัวไปข้างหน้าช่วยให้ผ่อนคลาย ลดความเครียด และส่งเสริมให้ผิวสดใส

10. ท่าสามเหลี่ยม

ท่าสามเหลี่ยมช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและยืดกล้ามเนื้อหน้าอก ช่วยให้ออกซิเจนไหลเวียนในร่างกายได้ดีขึ้น ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน ช่วยให้ผิวพรรณสดใสขึ้น

วิธีการทำ:

• ยืนตัวตรงโดยให้เท้ากว้างกว่าช่วงไหล่
• เหยียดแขนออกไปด้านข้าง
• เอื้อมมือขวาไปแตะหน้าแข้งหรือพื้น
• ยกแขนซ้ายขึ้น
• ทำซ้ำกับอีกด้านหนึ่ง

วิธีทำท่าสามเหลี่ยม

เมื่อฝึกท่าเหล่านี้ ให้ฟังร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกไม่สบายตัวในท่าใดท่าหนึ่ง ให้ผ่อนคลายและหยุด สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาทำความคุ้นเคยกับท่าแต่ละท่าและฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเพื่อสังเกตการเปลี่ยนแปลงของผิว

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/10-tu-the-yoga-giup-lam-sang-lan-da-xin-mau-trong-mua-dong-16925120511324129.htm