สาเหตุของการหยุดนิ่งของน้ำหนักเมื่อลดน้ำหนักหรือไขมันอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของระบบเผาผลาญและความต้องการแคลอรี่ที่ลดลง การสูญเสียกล้ามเนื้อ การสูญเสียน้ำและน้ำหนัก... ดังนั้น เราจึงจำเป็นต้องหาวิธีต่างๆ เพื่อส่งเสริมกระบวนการลดน้ำหนักของเรา
ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต
การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจช่วยลดความหิวได้ ซึ่งหมายความว่าคุณอาจเริ่มกินน้อยลงโดยไม่รู้ตัว ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่รู้สึกหิวหรือไม่สบายตัว
ออกกำลังกายมากขึ้นหรือเพิ่มความเข้มข้น
การลดน้ำหนักอาจทำให้ระบบเผาผลาญของคุณช้าลง เมื่อคุณลดน้ำหนัก ระบบเผาผลาญของคุณก็จะช้าลง ทำให้ลดน้ำหนักได้ยากขึ้น
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายสามารถช่วยต่อสู้กับภาวะน้ำหนักลดได้ เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก ไขมันในช่องท้อง และไขมันหน้าท้อง การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกความแข็งแรง การผสมผสานทั้งสองอย่างอย่างสมดุลสามารถเร่งความพยายามลดน้ำหนักของคุณได้
หากคุณกำลังออกกำลังกายอยู่แล้ว การเพิ่มวันออกกำลังกายอีก 1-2 วันต่อสัปดาห์หรือเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายก็สามารถป้องกันการเพิ่มน้ำหนักได้เช่นกัน
อาหารเสริมโปรตีน
หากความพยายามในการควบคุมน้ำหนักของคุณไม่ประสบผลสำเร็จ การเพิ่มโปรตีนอาจช่วยได้ โปรตีนจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายได้มากกว่าไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต
ตามรายงานของ American Journal of Clinical Nutrition การย่อยโปรตีนจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีได้ 20-30% โปรตีนช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนในร่างกายซึ่งช่วยลดความอยากอาหารและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
ที่มา: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/3-cach-de-khong-bi-chung-lai-trong-qua-trinh-giam-can-giam-mo-1367260.ldo
การแสดงความคิดเห็น (0)