3 กฎการออกกำลังกายสำคัญที่คุณอาจไม่รู้

ชีวิตที่วุ่นวายในยุคปัจจุบันทำให้หลายคนละเลยการออกกำลังกาย แต่การใช้เวลาออกกำลังกายแม้เพียง 15 นาทีต่อวันก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

นางสาวรุจูตา ดิเวการ์ นักโภชนาการที่ทำงานในอินเดีย กล่าวว่า การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์เท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพภายในอีกด้วย

ต่อไปนี้เป็นกฎการออกกำลังกายบางประการที่เราต้องคำนึงถึง ตามเว็บไซต์สุขภาพ Thehealthsite (อินเดีย)

เราจำเป็นต้องรวมการออกกำลังกายหลายประเภทเข้าด้วยกัน

การออกกำลังกายที่หลากหลาย

คุณดิเวการ์กล่าวว่า ไม่มีการออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งที่สามารถตอบสนองความต้องการของร่างกายได้ทั้งหมด การมีร่างกายที่แข็งแรง จำเป็นต้องผสมผสานการออกกำลังกายหลายประเภทเข้าด้วยกัน ซึ่งรวมถึงการฝึกร่างกาย ความอดทน การยืดกล้ามเนื้อ และความยืดหยุ่น

แต่ละประเภทเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อและหน้าที่ที่แตกต่างกัน ซึ่งให้ประโยชน์ต่อร่างกายอย่างครอบคลุม การผสมผสานการออกกำลังกายที่หลากหลายจะช่วยให้ร่างกายพัฒนาอย่างครอบคลุม หลีกเลี่ยงการเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อใดกลุ่มหนึ่งมากเกินไป ซึ่งนำไปสู่ความไม่สมดุลและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

คงอยู่ต่อไป

กุญแจสำคัญของการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีและการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติคือความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย การไม่ออกกำลังกายนานเกิน 3 สัปดาห์อาจทำให้ความพยายามและผลลัพธ์ที่ได้มาก่อนหน้านี้ของคุณลดลง

การออกกำลังกายสม่ำเสมอไม่เพียงช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และปรับปรุงรูปร่างของคุณเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น เพิ่มความแข็งแรง ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ลดความเครียด และปรับปรุงจิตวิญญาณของคุณอีกด้วย

การฝึกกายภาพ

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนหลักในร่างกาย เช่น ขา ต้นขา แขน ลำตัว เป็นต้น ผู้เชี่ยวชาญ Diwekar แนะนำว่าคุณควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยปรับปรุงสุขภาพฮอร์โมน เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน และช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับและยืดหยุ่น นอกจากนี้ การฝึกความแข็งแรงยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยลดน้ำหนัก และรักษาสมดุลของรูปร่างอีกด้วย

ที่มา: https://thanhnien.vn/3-quy-tac-tap-the-duc-quan-trong-co-the-ban-chua-biet-18524050915354153.htm