ชีวิตสมัยใหม่นั้นวุ่นวายมากจนหลายคนมองข้ามการออกกำลังกาย แต่การใช้เวลาออกกำลังกายแม้เพียง 15 นาทีต่อวันก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
นางสาวรุจูตา ดิเวการ์ นักโภชนาการที่ทำงานในอินเดีย กล่าวว่า การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์เท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพภายในอีกด้วย
ต่อไปนี้เป็นกฎการออกกำลังกายบางประการที่เราต้องคำนึงถึง ตามเว็บไซต์สุขภาพ Thehealthsite (อินเดีย)
เราจำเป็นต้องรวมการออกกำลังกายหลายประเภทเข้าด้วยกัน
การออกกำลังกายที่หลากหลาย
คุณดิเวการ์กล่าวว่า ไม่มีการออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งที่สามารถตอบสนองความต้องการของร่างกายได้ทั้งหมด การมีร่างกายที่แข็งแรง จำเป็นต้องผสมผสานการออกกำลังกายหลายประเภทเข้าด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็นการฝึกความแข็งแรง การฝึกความอดทน การยืดกล้ามเนื้อ และความยืดหยุ่น
แต่ละประเภทเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อและหน้าที่ที่แตกต่างกัน ซึ่งให้ประโยชน์ต่อร่างกายอย่างครอบคลุม การผสมผสานการออกกำลังกายที่หลากหลายจะช่วยให้ร่างกายพัฒนาอย่างครอบคลุม หลีกเลี่ยงการเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อใดกลุ่มหนึ่งมากเกินไป ซึ่งนำไปสู่ความไม่สมดุลและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
คงอยู่ต่อไป
กุญแจสำคัญของการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีและรักษาน้ำหนักให้คงที่คือความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย การหยุดออกกำลังกายนานเกิน 3 สัปดาห์อาจทำให้ความพยายามและผลลัพธ์ที่ได้มาก่อนหน้านี้ของคุณลดลง
การออกกำลังกายสม่ำเสมอไม่เพียงช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และปรับปรุงรูปร่างของคุณเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น เพิ่มความแข็งแรง ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ลดความเครียด และปรับปรุงจิตวิญญาณของคุณอีกด้วย
การฝึกกายภาพ
การออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแรงจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนหลักในร่างกาย เช่น ขา ต้นขา แขน ลำตัว เป็นต้น ผู้เชี่ยวชาญ Diwekar แนะนำว่าคุณควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยปรับปรุงสุขภาพฮอร์โมน เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน และช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับและยืดหยุ่น นอกจากนี้ การฝึกความแข็งแรงยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยลดน้ำหนัก และรักษาสมดุลของรูปร่างอีกด้วย
ที่มา: https://thanhnien.vn/3-quy-tac-tap-the-duc-quan-trong-co-the-ban-chua-biet-18524050915354153.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)