พืช 4 ชนิดที่มีไฟเบอร์สูง ช่วยลดน้ำหนักและลดการอักเสบ

นอกจากโปรตีน แป้ง และไขมันแล้ว ไฟเบอร์ยังเป็นสารอาหารหลักที่จำเป็นต่อร่างกายอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Everyday Health (USA)

4 loại thực vật giàu chất xơ cực tốt vừa giảm cân, vừa giảm viêm - Ảnh 1. — เชอร์รี่แดงไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และสารต้านการอักเสบเท่านั้น แต่ยังมีเมลาโทนินจากธรรมชาติซึ่งช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและการนอนหลับอีกด้วย

ไฟเบอร์ไม่เพียงแต่ช่วยลดความอยากอาหาร แต่ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ส่งเสริมการย่อยอาหาร และช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยลดการอักเสบได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งรวมถึง:

หัวบีท

บีทรูทเป็นพืชหัวที่มีน้ำและไฟเบอร์สูง ด้วยองค์ประกอบทั้งสองนี้ บีทรูทจึงช่วยลดอาการท้องอืดและการอักเสบ โดยเฉพาะโรคกระเพาะ

บีทรูทมีสารประกอบธรรมชาติที่เรียกว่าบีเทน สารนี้มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน โรคอัลไซเมอร์ และโรคอ้วน

แอปเปิล

ผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีไฟเบอร์สูงมากคือแอปเปิล ไม่เพียงแต่มีไฟเบอร์สูงเท่านั้น แต่ยังมีธาตุเหล็ก แคลเซียม วิตามินซี เบต้าแคโรทีน และคุณสมบัติต้านการอักเสบอีกมากมาย

แอปเปิลถือเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการลดคอเลสเตอรอลในเลือด และเหมาะสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก สำหรับผู้ที่กำลังควบคุมปริมาณแคลอรี แอปเปิลถือเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารว่าง

ถั่ว

ถั่วต่างๆ เช่น วอลนัท พิสตาชิโอ เฮเซลนัท อัลมอนด์ หรือถั่วลิสง ไม่เพียงแต่มีไฟเบอร์สูงเท่านั้น แต่ยังมีไขมันดีอีกด้วย เพื่อหลีกเลี่ยงความเบื่อหน่าย แนะนำให้ผสมถั่วเหล่านี้เข้าด้วยกันแล้วเก็บไว้ในกล่องเพื่อค่อยๆ รับประทาน

ถั่วเหล่านี้มีจุดเด่นสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก เพราะอุดมไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ ไขมันพืช และแคลอรีต่ำ สารอาหารเหล่านี้ล้วนแต่ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก เมื่อใดก็ตามที่รู้สึกหิว แทนที่จะกินขนมปังหรือเค้ก ลองกินถั่วเหล่านี้สักสองสามเม็ดแทน

เชอร์รี่แดง

พืชอีกชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์คือเชอร์รี่ เชอร์รี่เป็นแหล่งเมลาโทนินธรรมชาติที่อุดมสมบูรณ์ เมลาโทนินไม่เพียงแต่ส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีอีกด้วย

การเพิ่มน้ำหนักและการอักเสบมักเกิดขึ้นควบคู่กัน ดังนั้น การลดน้ำหนักที่ได้ผลจึงช่วยลดการอักเสบในร่างกายได้ นอกจากการรับประทานอาหารต้านการอักเสบและลดน้ำหนักแล้ว ควรควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพโดยรวมอีกด้วย อ้างอิงจาก Everyday Health

ลิงค์ที่มา