การออกกำลังกายแบบเบา (low-intensity exercise) เป็นกิจกรรมที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในระดับปานกลาง โดยไม่สร้างความเครียดให้กับร่างกายมากเกินไป ช่วยเสริมสร้างสุขภาพโดยรวมและเพิ่มความยืดหยุ่น แม้ว่าการออกกำลังกายแบบเบาจะเผาผลาญแคลอรีได้น้อยกว่าการออกกำลังกายแบบหนัก แต่หากคุณควบคุมอาหารอย่างเหมาะสมและควบคุมอาหารอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายแบบเบาก็สามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)
การปั่นจักรยานแม้จะเป็นกิจกรรมเบาๆ ก็สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ได้แก่:
เดิน
การเดินเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่ง่ายและเข้าถึงได้ง่ายที่สุด มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการออกกำลังกายหนัก เช่น ผู้สูงอายุ ผู้ที่มีอาการปวดข้อ ผู้ที่เจ็บป่วย หรือผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ การเดินไม่เพียงแต่ช่วยควบคุมน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ทำให้สามารถนำไปปรับใช้กับกิจวัตรประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดาย
โยคะ
การยืดเหยียดร่างกายเบาๆ และการฝึกหายใจสามารถช่วยลดความเครียดได้ โยคะหลายรูปแบบ เช่น หฐโยคะ หรือ วินยาสะ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยลดน้ำหนัก โยคะไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญเท่านั้น แต่ยังช่วยพัฒนาการรับรู้ทางกายอีกด้วย
การว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ทำให้ข้อต่อต้องรับน้ำหนักมากเกินไป เช่น ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีภาวะอ้วน การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบองค์รวมที่เน้นบริหารกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ เสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และเสริมสร้างความทนทานของกล้ามเนื้อ
การปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยาน ไม่ว่าจะปั่นบนถนนหรือปั่นบนเครื่องออกกำลังกายในยิม ล้วนดีต่อสุขภาพและช่วยเสริมสร้างข้อต่อ ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ เสริมสร้างความแข็งแรงให้ขา และเพิ่มความทนทานโดยรวม จึงเป็นการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายด้วยแถบต้านทาน
การออกกำลังกายด้วยยางยืดเป็นการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเผาผลาญ มีหลายวิธีในการใช้ยางยืด ตั้งแต่ท่าครันช์ ท่าบริหารกล้ามเนื้อไบเซ็ป ไปจนถึงท่าบริหารไหล่ด้วยยางยืด การเคลื่อนไหวเหล่านี้ช่วยกระชับกล้ามเนื้อและลดแรงกระแทกต่อข้อต่อ ตามข้อมูลของ Healthline
ที่มา: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-cuong-do-thap-giup-giam-can-hieu-qua-185240927145508454.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)